Polar · Dein Wert
Mein Polar Nightly-Recharge-Status ist schlecht. Soll ich heute trainieren?
Schlecht oder sehr schlecht heißt, dass du dich nicht gut erholt hast, also tausch hartes Training gegen etwas Lockeres. Beeinträchtigt heißt leicht geschwächte Erholung, meist vom Schlaf, also trainiere mit gekappter Spitze. Ab OK trainierst du wie geplant.
Woraus der Status besteht.
Nightly Recharge kombiniert zwei Teile, jeweils verglichen mit deinem üblichen Niveau der letzten 28 Tage. Die ANS-Ladung zeigt, wie gut sich dein autonomes Nervensystem beruhigt hat, anhand von Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und Atemfrequenz in ungefähr den ersten vier Stunden Schlaf. Die Herzfrequenz hat das meiste Gewicht, die Atemfrequenz das geringste.
Die ANS-Ladung reicht von −10 bis +10, dein übliches Niveau liegt um null; Polars White Paper setzt üblich bei −2 bis +2 an. Die Schlafladung vergleicht den Schlafwert der letzten Nacht mit deinem üblichen, auf einer Skala von weit unter üblich bis weit über üblich.
Laut Polar wiegt die ANS-Ladung schwerer. Liegt sie weit unter deinem üblichen Niveau, ist der Status rot, egal wie dein Schlaf war. Du brauchst drei Nächte mit dem Gerät, mit mehr als 4 Stunden Schlaf, bevor der erste Status erscheint.
Was jeder Status für heute bedeutet.
| Wert | Stufe | Was du heute tust |
|---|---|---|
| Sehr schlecht | Sehr schlecht | Erhol dich ganz bewusst: ein Spaziergang, lockere Mobilität oder echte Ruhe, gezielt gewählt. Wiederholt es sich oder fühlst du dich krank, ruh dich ganz aus. |
| Schlecht | Schlecht | Stell die Einheit um: Aus Intervallen wird lockere aerobe Arbeit, aus dem schweren Krafttraining Mobilität, und der harte Tag rückt zwei oder drei Tage nach hinten. |
| Beeinträchtigt | Beeinträchtigt | Trainiere gekürzt. Polar nennt das leicht geschwächte Erholung: zum Beispiel eine Schlafladung weit unter üblich bei üblicher ANS-Ladung. Behalte die Einheit, nimm die Intensität raus. |
| OK | OK | Trainiere wie geplant. Für Polar heißt OK: gut erholt. |
| Gut | Gut | Trainiere wie geplant. Ein guter Tag für die Einheit, die diese Woche am meisten zählt. |
| Sehr gut | Sehr gut | Trainiere wie geplant. Mach die harte Einheit; leg nichts obendrauf, nur weil die Zahl es erlaubt. |
Zur Information, keine medizinische Beratung. Bei Brustschmerzen, Fieber oder wenn du dich krank fühlst: Ruh dich aus und geh zur Ärztin oder zum Arzt.
Was der Status nicht sieht.
Polar sagt klar, dass dein Körper Stress nicht nach Training, Arbeit, einer späten Nacht oder einer Party unterscheidet. Ein roter Morgen mit offensichtlicher Ursache ist Rauschen. Mehrere rote Morgen ohne offensichtliche Ursache sind ein Muster, und Muster entscheiden.
Der Status sieht kein Zwicken, keinen Wettkampf am Sonntag und nicht, wie du gegessen hast. Polar weist außerdem darauf hin: Fängst du an, während du krank oder sehr gestresst bist, spiegelt dein übliches Niveau eine ungewöhnliche Zeit wider, bis es sich aktualisiert. Lies ANS-Ladung und Schlafladung getrennt: Eine kurze Nacht mit ruhigem Nervensystem ist ein anderer Tag als umgekehrt.
Ruhepuls und HRV sagen am meisten, wenn du sie als Trends an deinem eigenen Ausgangswert liest, und genau so ist Nightly Recharge gebaut. px liest deinen Nightly-Recharge-Status jeden Morgen zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, richtet den Tag nach allem zusammen aus und sagt dir, warum.
Fragen
Was bedeutet beeinträchtigt bei Polar Nightly Recharge?
Es ist der gelbe Status: leicht geschwächte Erholung. Polar nennt als Beispiel eine Schlafladung weit unter üblich, während die ANS-Ladung auf deinem üblichen Niveau oder darüber liegt. Eine gekürzte Einheit passt meist.
Soll ich trainieren, wenn Nightly Recharge schlecht ist?
Laut Polar heißen die roten Status, schlecht und sehr schlecht, dass du dich nicht gut erholt hast, und der tägliche Trainingstipp sagt dir, ob du trainieren, leicht trainieren oder ruhen solltest. Lockere aerobe Arbeit oder Mobilität ist meist der richtige Ersatz, und die harte Einheit rückt ein paar Tage nach hinten.
Was ist eine normale ANS-Ladung?
Etwa null. Die Skala reicht von −10 bis +10, und Polars White Paper setzt dein übliches Niveau bei ungefähr −2 bis +2 an, ermittelt aus deinen letzten 28 Tagen.
Warum bekomme ich keinen Nightly-Recharge-Status?
Polar braucht drei aufeinanderfolgende Nächte mit erfolgreicher Schlafmessung, mehr als 4 Stunden Schlaf und eingeschaltete kontinuierliche Herzfrequenzmessung. Ein lockeres Armband oder sehr unruhiger Schlaf können ihn ebenfalls verhindern.
px liest jeden Morgen deinen Wert für Polar Nightly Recharge.
Zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, damit der Tag aus allem zusammen geplant wird, nicht aus einer Zahl. Du bekommst den Plan und den Grund dafür.