Polar · आपकी रीडिंग
मेरा Polar Nightly Recharge ख़राब है। क्या आज ट्रेनिंग करूँ?
ख़राब या बहुत ख़राब का मतलब है कि आप ठीक से रिकवर नहीं हुए, इसलिए कठिन ट्रेनिंग की जगह कुछ आसान करें। कमज़ोर का मतलब है थोड़ी कमज़ोर रिकवरी, आम तौर पर नींद की वजह से, इसलिए सबसे तीखा हिस्सा हटाकर ट्रेनिंग करें। ठीक (OK) और उससे ऊपर, प्लान के मुताबिक़ ट्रेनिंग करें।
स्टेटस किससे बनता है।
Nightly Recharge दो हिस्सों को जोड़ता है, हर एक की तुलना पिछले 28 दिनों के आपके सामान्य स्तर से होती है। ANS charge दिखाता है कि आपका ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम कितनी अच्छी तरह शांत हुआ, नींद के लगभग पहले चार घंटों की हार्ट रेट, हार्ट रेट वेरिएबिलिटी और साँस की दर से। हार्ट रेट का वज़न सबसे ज़्यादा है, साँस की दर का सबसे कम।
ANS charge −10 से +10 तक चलता है, और आपका सामान्य स्तर शून्य के आसपास होता है; Polar का व्हाइट पेपर सामान्य को −2 से +2 बताता है। Sleep charge पिछली रात के स्लीप स्कोर की तुलना आपके सामान्य से करता है, “सामान्य से बहुत कम” से “सामान्य से बहुत ज़्यादा” तक के पैमाने पर।
Polar कहता है कि ANS charge का वज़न ज़्यादा है। अगर यह आपके सामान्य स्तर से बहुत नीचे है, तो नींद कैसी भी रही हो, स्टेटस लाल होता है। पहले स्टेटस से पहले आपको 4 घंटे से ज़्यादा की नींद के साथ तीन रातें डिवाइस पहनना होगा।
हर स्टेटस का आज के लिए मतलब।
| स्कोर | लेवल | आज क्या करें |
|---|---|---|
| बहुत ख़राब | बहुत ख़राब | सोच-समझकर रिकवरी करें: सैर, आसान मोबिलिटी या सच्चा आराम, जान-बूझकर चुना हुआ। अगर यह दोहराए या आप अस्वस्थ महसूस करें, तो पूरा आराम करें। |
| ख़राब | ख़राब | सेशन बदलें: इंटरवल आसान एरोबिक काम बन जाते हैं, भारी लिफ़्ट मोबिलिटी बन जाती है, और कठिन दिन दो-तीन दिन आगे खिसक जाता है। |
| कमज़ोर | कमज़ोर | घटाकर ट्रेनिंग करें। Polar इसे थोड़ी कमज़ोर रिकवरी कहता है: उदाहरण के लिए, sleep charge सामान्य से बहुत कम और ANS charge सामान्य। सेशन रखें, तीव्रता कम करें। |
| ठीक | ठीक | प्लान के मुताबिक़ ट्रेनिंग करें। Polar ठीक (OK) को अच्छी तरह रिकवर होना मानता है। |
| अच्छा | अच्छा | प्लान के मुताबिक़ ट्रेनिंग करें। इस हफ़्ते के सबसे अहम सेशन के लिए अच्छा दिन। |
| बहुत अच्छा | बहुत अच्छा | प्लान के मुताबिक़ ट्रेनिंग करें। कठिन सेशन करें; सिर्फ़ इसलिए कुछ अतिरिक्त न जोड़ें कि नंबर इजाज़त देता है। |
शैक्षिक जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। सीने में दर्द, बुख़ार या अस्वस्थ महसूस होने पर आराम करें और डॉक्टर को दिखाएँ।
स्टेटस क्या नहीं देख सकता।
Polar साफ़ कहता है कि आपका शरीर ट्रेनिंग, काम, देर रात या पार्टी से आए तनाव में फ़र्क नहीं करता। किसी साफ़ वजह के बाद एक लाल सुबह शोर है। बिना साफ़ वजह कई लाल सुबहें पैटर्न हैं, और फ़ैसला पैटर्न करते हैं।
स्टेटस कोई छोटी चोट, रविवार की रेस या आपका खाना-पीना नहीं देख सकता। Polar यह भी बताता है कि अगर आप बीमारी या बहुत तनाव के दौरान शुरू करते हैं, तो आपका सामान्य स्तर अपडेट होने तक एक असामान्य समय को दर्शाता है। ANS charge और sleep charge को अलग-अलग पढ़ें: शांत नर्वस सिस्टम के साथ छोटी रात, उल्टी स्थिति से अलग दिन है।
आराम की हार्ट रेट और HRV सबसे ज़्यादा तब बताती हैं जब उन्हें आपकी अपनी बेसलाइन के मुक़ाबले ट्रेंड के रूप में पढ़ा जाए, और Nightly Recharge इसी तरह बना है। px हर सुबह आपकी नींद, HRV, आराम की हार्ट रेट और कैलेंडर के साथ आपका Nightly Recharge पढ़ता है, और इन सबके आधार पर दिन तय करता है, साथ में वजह भी बताता है।
सवाल
Polar Nightly Recharge में कमज़ोर (compromised) का क्या मतलब है?
यह पीला स्टेटस है: थोड़ी कमज़ोर रिकवरी। Polar उदाहरण देता है कि sleep charge सामान्य से बहुत कम हो, जबकि ANS charge आपके सामान्य स्तर पर या उससे ऊपर हो। आम तौर पर घटाया हुआ सेशन ठीक रहता है।
Nightly Recharge ख़राब हो तो क्या ट्रेनिंग करूँ?
Polar कहता है कि लाल स्टेटस, ख़राब और बहुत ख़राब, का मतलब है कि आप ठीक से रिकवर नहीं हुए, और उसकी रोज़ की एक्सरसाइज़ टिप बताती है कि ट्रेनिंग करें, हल्की ट्रेनिंग करें या आराम करें। आम तौर पर आसान एरोबिक काम या मोबिलिटी सही विकल्प है, और कठिन सेशन कुछ दिन आगे।
सामान्य ANS charge कितना होता है?
शून्य के आसपास। पैमाना −10 से +10 तक है और Polar का व्हाइट पेपर आपके सामान्य स्तर को लगभग −2 से +2 बताता है, जो आपके पिछले 28 दिनों से तय होता है।
मुझे Nightly Recharge स्टेटस क्यों नहीं मिल रहा?
Polar को लगातार तीन रातों का सफल नींद माप, 4 घंटे से ज़्यादा नींद, और लगातार हार्ट रेट ट्रैकिंग चालू होना चाहिए। ढीला स्ट्रैप या बहुत बेचैन नींद भी इसे रोक सकती है।
px हर सुबह आपका Polar Nightly Recharge पढ़ता है।
आपकी नींद, HRV, आराम की हार्ट रेट और कैलेंडर के साथ, ताकि दिन किसी एक नंबर से नहीं, इन सबसे तय हो। आपको प्लान भी मिलता है और उसकी वजह भी।