Polar · 你的读数
我的Polar Nightly Recharge很差，今天还该训练吗？
差或非常差意味着你恢复得不好，所以把高强度训练换成轻松的内容。受损意味着恢复略有减弱，通常是因为睡眠，所以训练照做，但削掉最顶端的强度。正常及以上，按计划训练。
状态由什么构成。
Nightly Recharge（夜间恢复状态）由两部分组成，每一部分都与你过去28天的常态水平比较。ANS charge（自主神经系统充电）显示你的自主神经系统平静下来的程度，依据是入睡后大约前四个小时的心率、心率变异性和呼吸频率。其中心率权重最大，呼吸频率最小。
ANS charge的范围是−10到+10，你的常态水平在零附近；Polar的白皮书把常态定为−2到+2。睡眠充电拿昨晚的睡眠分数和你的常态比较，刻度从远低于常态到远高于常态。
Polar表示，ANS charge的权重更大。如果它远低于你的常态水平，无论睡得怎样，状态都会是红色。你需要佩戴三晚、每晚睡眠超过4小时，才会出现第一个状态。
每种状态对今天意味着什么。
| 分数 | 等级 | 今天该怎么做 |
|---|---|---|
| 非常差 | 非常差 | 有意识地恢复：散步、轻松的灵活性训练或真正的休息，主动选择。如果反复出现或感觉不适，就彻底休息。 |
| 差 | 差 | 换掉这次训练：间歇改成轻松有氧，大重量改成灵活性训练，高强度日推迟两三天。 |
| 受损 | 受损 | 减量训练。Polar称之为恢复略有减弱：比如睡眠充电远低于常态，而ANS charge处于常态。训练照做，降低强度。 |
| 正常 | 正常 | 按计划训练。Polar把正常视为恢复良好。 |
| 好 | 好 | 按计划训练。适合完成本周最重要那次训练的一天。 |
| 非常好 | 非常好 | 按计划训练。完成高强度训练就好；不要只因为数字允许就额外加量。 |
仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。
状态看不到的东西。
Polar说得很清楚：你的身体不会区分来自训练、工作、熬夜还是聚会的压力。有明显原因的一个红色早晨只是噪音。没有明显原因却连续几个红色早晨，才是规律，而规律才是做决定的依据。
状态看不到小伤痛、周日的比赛，也看不到你吃得怎么样。Polar还指出，如果你在生病或压力很大时开始使用，你的常态水平在更新之前反映的是一段不寻常的时期。把ANS charge和睡眠充电分开看：睡得短但神经系统平静，和反过来的情况，是不同的一天。
静息心率和HRV最有参考价值的时候，是对照你自己的基线看趋势，而Nightly Recharge正是这样设计的。px每天早上读取你的Nightly Recharge，同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。
常见问题
Polar Nightly Recharge显示受损是什么意思？
这是黄色状态：恢复略有减弱。Polar举的例子是睡眠充电远低于常态，而ANS charge处于常态或更高。通常适合减量训练。
Nightly Recharge差的时候还该训练吗？
Polar表示，红色状态（差和非常差）意味着你恢复得不好，它的每日训练建议会告诉你是训练、轻松训练还是休息。通常应换成轻松有氧或灵活性训练，把高强度训练推迟几天。
正常的ANS charge是多少？
在零附近。刻度从−10到+10，Polar的白皮书把你的常态水平定为大约−2到+2，依据是你过去28天的数据。
为什么我没有Nightly Recharge状态？
Polar需要连续三晚成功测量睡眠、睡眠超过4小时，并开启连续心率追踪。表带太松或睡得非常不安稳，也可能导致没有状态。
