Polar · Din verdi
Nightly Recharge på Polar er dårlig. Bør jeg trene i dag?
Dårlig eller svært dårlig betyr at du ikke har restituert godt, så bytt hard trening med noe rolig. Svekket betyr litt svekket restitusjon, som regel på grunn av søvnen, så tren med toppen tatt av. Ved OK og oppover, tren som planlagt.
Hva statusen består av.
Nightly Recharge kombinerer to deler, hver sammenlignet med ditt vanlige nivå de siste 28 dagene. ANS-lading viser hvor godt det autonome nervesystemet ditt roet seg ned, ut fra puls, hjertefrekvensvariabilitet og pustefrekvens gjennom omtrent de fire første timene av søvnen. Pulsen veier tyngst og pustefrekvensen minst.
ANS-ladingen går fra −10 til +10, med ditt vanlige nivå rundt null; Polars white paper setter det vanlige til −2 til +2. Søvnladingen sammenligner nattens søvnscore med det vanlige for deg, på en skala fra mye under vanlig til mye over vanlig.
Polar sier at ANS-ladingen veier tyngst. Ligger den mye under ditt vanlige nivå, blir statusen rød uansett hvordan du sov. Du må bruke klokka i tre netter, med mer enn 4 timers søvn, før du får den første statusen.
Hva hver status betyr for i dag.
| Verdi | Nivå | Hva du gjør i dag |
|---|---|---|
| Svært dårlig | Svært dårlig | Restituer bevisst: en gåtur, rolig mobilitet eller ekte hvile, valgt med vilje. Gjentar det seg, eller føler du deg dårlig, hvil helt. |
| Dårlig | Dårlig | Bytt økt: intervallene blir rolig aerob trening, det tunge løftet blir mobilitet, og den harde dagen flyttes to eller tre dager fram. |
| Svekket | Svekket | Tren, men skru ned. Polar kaller dette litt svekket restitusjon: for eksempel en søvnlading mye under vanlig med ANS-ladingen på vanlig nivå. Behold økta, senk intensiteten. |
| OK | OK | Tren som planlagt. Polar regner OK som godt restituert. |
| Bra | Bra | Tren som planlagt. En god dag for den viktigste økta denne uka. |
| Svært bra | Svært bra | Tren som planlagt. Ta den harde økta; ikke legg til ekstra bare fordi tallet tillater det. |
Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.
Hva statusen ikke ser.
Polar er tydelige på at kroppen ikke skiller stress fra trening, jobb, en sen kveld eller en fest. En rød morgen med en åpenbar årsak er støy. Flere røde morgener uten åpenbar årsak er et mønster, og det er mønstre som avgjør.
Statusen ser ikke en kjenning, løpet på søndag eller hvordan du har spist. Polar påpeker også at hvis du starter mens du er syk eller svært stresset, gjenspeiler det vanlige nivået ditt en uvanlig periode til det oppdateres. Les ANS-lading og søvnlading hver for seg: en kort natt med et rolig nervesystem er en annen dag enn det motsatte.
Hvilepuls og HRV sier mest når de leses som trender opp mot din egen grunnlinje, og det er slik Nightly Recharge er bygget. px leser Nightly Recharge hver morgen sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor.
Spørsmål
Hva betyr svekket i Polar Nightly Recharge?
Det er den gule statusen: litt svekket restitusjon. Polar gir eksempelet med en søvnlading mye under vanlig mens ANS-ladingen ligger på ditt vanlige nivå eller høyere. En nedskalert økt passer som regel.
Bør jeg trene når Nightly Recharge er dårlig?
Polar sier at de røde statusene, dårlig og svært dårlig, betyr at du ikke har restituert godt, og Polars daglige treningstips sier om du bør trene, trene lett eller hvile. Rolig aerob trening eller mobilitet er som regel riktig bytte, med den harde økta flyttet noen dager.
Hva er en normal ANS-lading?
Rundt null. Skalaen går fra −10 til +10, og Polars white paper setter ditt vanlige nivå til omtrent −2 til +2, ut fra de siste 28 dagene dine.
Hvorfor får jeg ingen status i Nightly Recharge?
Polar trenger tre netter på rad med vellykket søvnmåling, mer enn 4 timers søvn og kontinuerlig pulsmåling slått på. En løs reim eller svært urolig søvn kan også stoppe den.
px leser Polar Nightly Recharge hver morgen.
Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.