Polar · あなたの数値

PolarのNightly Rechargeが悪い。今日はトレーニングすべき？

「悪い」や「非常に悪い」は、うまく回復できていないということなので、ハードな練習を楽なものに替えましょう。「やや低下」は、たいてい睡眠が原因で回復が少し弱まっている状態なので、上の部分を削ってトレーニングします。「OK」以上なら、予定どおりトレーニングを。

pxとPolar

ステータスを構成するもの。

Nightly Rechargeは2つの要素を組み合わせ、それぞれを直近28日間のあなたのふだんのレベルと比べます。ANSチャージは、睡眠の最初のおよそ4時間の心拍数、心拍変動、呼吸数から、自律神経系がどれだけ落ち着いたかを示します。最も重みが大きいのは心拍数、最も小さいのは呼吸数です。

ANSチャージは−10から+10で、ふだんのレベルはゼロ付近です。Polarのホワイトペーパーでは、ふだんは−2から+2としています。睡眠チャージは、昨夜の睡眠スコアをふだんと比べ、「ふだんよりかなり低い」から「ふだんよりかなり高い」までの尺度で示します。

Polarによると、ANSチャージのほうが重みが大きく、ふだんのレベルを大きく下回ると、睡眠がどうであれステータスは赤になります。最初のステータスが出るまでに、4時間以上の睡眠で3晩の装着が必要です。

ステータスごとの、今日やること。

スコア	レベル	今日やること
非常に悪い	非常に悪い	意識して回復にあてましょう。散歩、楽なモビリティ、あるいは本当の休養を、自分で選んで。くり返す場合や体調が悪い場合は、完全に休みます。
悪い	悪い	セッションを切り替えます。インターバルは楽な有酸素運動に、高重量のリフトはモビリティに替え、ハードな日は2〜3日後に回します。
やや低下	やや低下	削ってトレーニングします。Polarはこれを、回復が少し弱まっている状態としています。たとえば、ANSチャージはふだんどおりで、睡眠チャージがふだんよりかなり低い場合です。セッションは残し、強度を下げましょう。
OK	OK	予定どおりトレーニングを。Polarは「OK」を、よく回復できた状態としています。
良い	良い	予定どおりトレーニングを。今週いちばん大事なセッションに向いた日です。
非常に良い	非常に良い	予定どおりトレーニングを。ハードなセッションをこなし、数値が許すからといって上乗せはしないこと。

情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。胸の痛み、発熱、体調不良があるときは、休んで医師に相談してください。

ステータスに見えないもの。

Polarははっきり言っています。体は、トレーニング、仕事、夜更かし、パーティーのストレスを区別しません。明らかな原因のあとの赤い朝はノイズです。明らかな原因のない赤い朝が何度も続けばパターンで、判断を決めるのはパターンです。

ステータスには、ちょっとした痛みも、日曜のレースも、食事の内容も見えません。Polarは、体調不良や強いストレスの中で使い始めると、更新されるまでは「ふだんのレベル」がふだんでない時期を反映してしまうとも指摘しています。ANSチャージと睡眠チャージは別々に読みましょう。神経系が落ち着いた短い夜と、その逆とでは、別の日です。

安静時心拍数とHRVは、自分のベースラインと比べた推移として読むときに、いちばん多くを語ります。Nightly Rechargeはまさにそう作られています。pxは毎朝、睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせてNightly Rechargeを読み、そのすべてから一日の量を決めて、理由も伝えます。

出典