Polar · Tu lectura
Mi Recarga nocturna de Polar es mala. ¿Entreno hoy?
Mala o muy mala significa que no te has recuperado bien, así que cambia el entrenamiento duro por algo suave. Comprometida significa una recuperación algo debilitada, normalmente por el sueño, así que entrena quitándole la punta. De Correcta para arriba, entrena según el plan.
De qué está hecho el estado.
La Recarga nocturna (Nightly Recharge) combina dos partes, cada una comparada con tu nivel habitual de los últimos 28 días. La carga del SNA muestra lo bien que se calmó tu sistema nervioso autónomo, a partir de la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. La frecuencia cardíaca es la que más pesa y la frecuencia respiratoria la que menos.
La carga del SNA va de −10 a +10, con tu nivel habitual en torno a cero; el informe técnico de Polar sitúa lo habitual entre −2 y +2. La carga de sueño compara la puntuación de sueño de anoche con la habitual, en una escala que va de muy por debajo de lo habitual a muy por encima de lo habitual.
Polar dice que la carga del SNA pesa más. Si está muy por debajo de tu nivel habitual, el estado sale en rojo sea cual sea tu sueño. Necesitas tres noches con el dispositivo puesto, con más de 4 horas de sueño, antes del primer estado.
Qué significa cada estado para hoy.
| Puntuación | Nivel | Qué hacer hoy |
|---|---|---|
| Muy mala | Muy mala | Recupera a conciencia: un paseo, movilidad suave o descanso de verdad, elegido a propósito. Si se repite o te encuentras mal, descansa del todo. |
| Mala | Mala | Cambia la sesión: las series pasan a ser trabajo aeróbico suave, el levantamiento pesado pasa a ser movilidad y el día duro se mueve dos o tres días más adelante. |
| Comprometida | Comprometida | Entrena, pero recorta. Polar lo llama una recuperación algo debilitada: por ejemplo, una carga de sueño muy por debajo de lo habitual con la carga del SNA en su nivel habitual. Mantén la sesión y baja la intensidad. |
| Correcta | Correcta | Entrena según el plan. Para Polar, Correcta ya es haberse recuperado bien. |
| Buena | Buena | Entrena según el plan. Buen día para la sesión que más importa esta semana. |
| Muy buena | Muy buena | Entrena según el plan. Haz la sesión dura; no añadas más solo porque el número lo permita. |
Contenido educativo, no consejo médico. Si tienes dolor en el pecho, fiebre o te encuentras mal, descansa y consulta a un médico.
Lo que el estado no ve.
Polar deja claro que tu cuerpo no distingue el estrés del entrenamiento del trabajo, de acostarte tarde o de una fiesta. Una mañana en rojo con una causa evidente es ruido. Varias mañanas en rojo sin causa evidente son un patrón, y los patrones son los que deciden.
El estado no ve una molestia, la carrera del domingo ni cómo has comido. Polar también señala que, si empiezas a usarlo estando enfermo o muy estresado, tu nivel habitual refleja una época inusual hasta que se actualiza. Lee por separado la carga del SNA y la carga de sueño: una noche corta con el sistema nervioso tranquilo es un día distinto del caso contrario.
La frecuencia cardíaca en reposo y la HRV dicen más cuando se leen como tendencias frente a tu propia referencia, que es como está construida la Recarga nocturna. px lee tu Recarga nocturna cada mañana junto con tu sueño, tu HRV, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu calendario, y dimensiona el día con todo ello, explicándote por qué.
Preguntas
¿Qué significa comprometida en la Recarga nocturna de Polar?
Es el estado amarillo: una recuperación algo debilitada. Polar pone el ejemplo de una carga de sueño muy por debajo de lo habitual mientras la carga del SNA está en tu nivel habitual o por encima. Una sesión recortada suele encajar.
¿Debo entrenar con la Recarga nocturna mala?
Polar dice que los estados rojos, mala y muy mala, significan que no te has recuperado bien, y su consejo diario de ejercicio te dice si entrenar, entrenar suave o descansar. El trabajo aeróbico suave o la movilidad suelen ser el cambio adecuado, con la sesión dura movida unos días.
¿Cuál es una carga del SNA normal?
En torno a cero. La escala va de −10 a +10 y el informe técnico de Polar sitúa tu nivel habitual aproximadamente entre −2 y +2, calculado a partir de tus últimos 28 días.
¿Por qué no me aparece el estado de Recarga nocturna?
Polar necesita tres noches seguidas con una medición del sueño correcta, más de 4 horas de sueño y el registro continuo de la frecuencia cardíaca activado. Una correa floja o un sueño muy inquieto también pueden impedirlo.
px lee tu Polar Nightly Recharge cada mañana.
Junto con tu sueño, tu HRV, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu calendario, para dimensionar el día con todo ello, no con un solo número. Recibes el plan y el porqué.