Polar · La tua lettura
Il mio Nightly Recharge Polar è scarso. Devo allenarmi oggi?
Scarso o molto scarso vuol dire che non hai recuperato bene: sostituisci l’allenamento duro con qualcosa di facile. Compromesso vuol dire un recupero leggermente indebolito, di solito per il sonno: allenati togliendo la punta. Da OK in su, allenati come da programma.
Di cosa è fatto lo stato.
Il Nightly Recharge combina due parti, ciascuna confrontata con il tuo livello abituale degli ultimi 28 giorni. La carica SNA mostra quanto si è calmato il sistema nervoso autonomo, da frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca e frequenza respiratoria nelle prime quattro ore di sonno circa. La frequenza cardiaca pesa di più, la frequenza respiratoria di meno.
La carica SNA va da −10 a +10, con il tuo livello abituale intorno allo zero; il white paper di Polar colloca l’abituale tra −2 e +2. La carica del sonno confronta il punteggio del sonno della notte scorsa con il tuo abituale, su una scala che va da molto sotto l’abituale a molto sopra l’abituale.
Polar dice che la carica SNA pesa di più. Se è molto sotto il tuo livello abituale, lo stato è rosso qualunque sia stato il sonno. Servono tre notti di utilizzo, con più di 4 ore di sonno, prima del primo stato.
Cosa significa ogni stato per oggi.
| Punteggio | Livello | Cosa fare oggi |
|---|---|---|
| Molto scarso | Molto scarso | Recupera di proposito: una camminata, mobilità leggera o riposo vero, scelti apposta. Se si ripete o non ti senti bene, riposa del tutto. |
| Scarso | Scarso | Cambia la sessione: le ripetute diventano lavoro aerobico facile, i pesi pesanti diventano mobilità e il giorno duro si sposta di due o tre giorni. |
| Compromesso | Compromesso | Allenati alleggerendo. Polar lo definisce un recupero leggermente indebolito: per esempio, una carica del sonno molto sotto l’abituale con la carica SNA nella norma. Tieni la sessione, abbassa l’intensità. |
| OK | OK | Allenati come da programma. Per Polar OK vuol dire recuperato bene. |
| Buono | Buono | Allenati come da programma. Una buona giornata per la sessione più importante della settimana. |
| Molto buono | Molto buono | Allenati come da programma. Fai la sessione dura; non aggiungere altro solo perché il numero lo permette. |
Contenuto educativo, non un parere medico. Con dolore al petto, febbre o se non ti senti bene, riposa e vai dal medico.
Cosa lo stato non vede.
Polar è chiara: il corpo non distingue lo stress dell’allenamento da quello del lavoro, di una serata tardi o di una festa. Una mattina rossa dopo una causa evidente è rumore. Diverse mattine rosse senza una causa evidente sono uno schema, e sono gli schemi a decidere.
Lo stato non vede un fastidio, la gara di domenica o come hai mangiato. Polar osserva anche che, se inizi mentre sei malato o molto stressato, il tuo livello abituale riflette un periodo insolito finché non si aggiorna. Leggi separatamente carica SNA e carica del sonno: una notte corta con un sistema nervoso calmo è una giornata diversa dal contrario.
Frequenza cardiaca a riposo e HRV dicono di più quando le leggi come tendenze rispetto ai tuoi valori di riferimento, ed è così che è costruito il Nightly Recharge. px legge il tuo Nightly Recharge ogni mattina insieme a sonno, HRV, frequenza cardiaca a riposo e calendario, e dimensiona la giornata su tutto questo, spiegandoti perché.
Domande
Cosa significa compromesso nel Nightly Recharge di Polar?
È lo stato giallo: un recupero leggermente indebolito. Polar fa l’esempio di una carica del sonno molto sotto l’abituale mentre la carica SNA è al tuo livello abituale o più alta. Di solito va bene una sessione alleggerita.
Devo allenarmi quando il Nightly Recharge è scarso?
Polar dice che gli stati rossi, scarso e molto scarso, significano che non hai recuperato bene, e il suo consiglio di allenamento quotidiano ti dice se allenarti, allenarti leggero o riposare. Di solito il cambio giusto è lavoro aerobico facile o mobilità, con la sessione dura spostata di qualche giorno.
Qual è una carica SNA normale?
Intorno allo zero. La scala va da −10 a +10 e il white paper di Polar colloca il tuo livello abituale tra circa −2 e +2, calcolato sugli ultimi 28 giorni.
Perché non ricevo uno stato Nightly Recharge?
Polar ha bisogno di tre notti consecutive di misurazione del sonno riuscita, più di 4 ore di sonno e il rilevamento continuo della frequenza cardiaca attivo. Anche un cinturino allentato o un sonno molto agitato possono impedirlo.
px legge ogni mattina il tuo valore Polar Nightly Recharge.
Insieme a sonno, HRV, frequenza cardiaca a riposo e calendario, così la giornata è dimensionata su tutto questo, non su un solo numero. Ricevi il piano e il perché.