Polar · Ditt värde
Min Nightly Recharge på Polar är dålig. Ska jag träna idag?
Dålig eller mycket dålig betyder att du inte har återhämtat dig väl, så byt hård träning mot något lätt. Nedsatt betyder något försvagad återhämtning, oftast på grund av sömnen, så träna med toppen avskalad. Vid OK och uppåt, träna som planerat.
Vad statusen består av.
Nightly Recharge kombinerar två delar, var och en jämförd med din vanliga nivå de senaste 28 dagarna. ANS-laddning visar hur väl ditt autonoma nervsystem varvade ner, utifrån puls, hjärtfrekvensvariabilitet och andningsfrekvens under ungefär de första fyra timmarna av sömnen. Pulsen väger tyngst och andningsfrekvensen lättast.
ANS-laddningen går från −10 till +10, med din vanliga nivå runt noll; Polars white paper anger det vanliga som −2 till +2. Sömnladdningen jämför nattens sömnpoäng med ditt vanliga, på en skala från mycket under det vanliga till mycket över det vanliga.
Polar säger att ANS-laddningen väger tyngre. Om den ligger mycket under din vanliga nivå blir statusen röd oavsett hur du sov. Du behöver bära klockan tre nätter, med mer än 4 timmars sömn, innan du får din första status.
Vad varje status betyder för idag.
| Värde | Nivå | Vad du gör idag |
|---|---|---|
| Mycket dålig | Mycket dålig | Återhämta dig medvetet: en promenad, lätt rörlighet eller riktig vila, valt med avsikt. Om det upprepas eller du mår dåligt, vila helt. |
| Dålig | Dålig | Byt pass: intervallerna blir lätt aerob träning, det tunga lyftet blir rörlighet, och den hårda dagen flyttas två eller tre dagar framåt. |
| Nedsatt | Nedsatt | Träna nedskalat. Polar kallar det här något försvagad återhämtning: till exempel en sömnladdning mycket under det vanliga med ANS-laddningen på vanlig nivå. Behåll passet, sänk intensiteten. |
| OK | OK | Träna som planerat. Polar räknar OK som väl återhämtad. |
| Bra | Bra | Träna som planerat. En bra dag för veckans viktigaste pass. |
| Mycket bra | Mycket bra | Träna som planerat. Kör det hårda passet; lägg inte till extra bara för att siffran tillåter det. |
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Vid bröstsmärta, feber eller om du mår dåligt: vila och sök läkare.
Vad statusen inte ser.
Polar är tydliga med att kroppen inte skiljer stress från träning, jobb, en sen kväll eller en fest. En röd morgon med en uppenbar orsak är brus. Flera röda morgnar utan uppenbar orsak är ett mönster, och det är mönster som avgör.
Statusen ser inte en känning, loppet på söndag eller hur du har ätit. Polar påpekar också att om du börjar när du är sjuk eller mycket stressad speglar din vanliga nivå en ovanlig period tills den uppdateras. Läs ANS-laddning och sömnladdning var för sig: en kort natt med ett lugnt nervsystem är en annan dag än det omvända.
Vilopuls och HRV säger mest när de läses som trender mot din egen baslinje, och det är så Nightly Recharge är byggd. px läser av din Nightly Recharge varje morgon tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och kalender, anpassar dagen efter helheten och berättar varför.
Frågor
Vad betyder nedsatt i Polar Nightly Recharge?
Det är den gula statusen: något försvagad återhämtning. Polar ger exemplet med en sömnladdning mycket under det vanliga medan ANS-laddningen ligger på din vanliga nivå eller högre. Ett nedskalat pass passar oftast.
Ska jag träna när Nightly Recharge är dålig?
Polar säger att de röda statusarna, dålig och mycket dålig, betyder att du inte har återhämtat dig väl, och Polars dagliga träningstips säger om du ska träna, träna lätt eller vila. Lätt aerob träning eller rörlighet är oftast rätt byte, med det hårda passet flyttat några dagar.
Vad är en normal ANS-laddning?
Runt noll. Skalan går från −10 till +10 och Polars white paper anger din vanliga nivå till ungefär −2 till +2, utifrån dina senaste 28 dagar.
Varför får jag ingen status i Nightly Recharge?
Polar behöver tre nätter i rad med lyckad sömnmätning, mer än 4 timmars sömn och kontinuerlig pulsmätning påslagen. Ett löst armband eller mycket orolig sömn kan också stoppa den.
px läser av Polar Nightly Recharge varje morgon.
Tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och din kalender, så att dagen anpassas efter helheten och inte efter en enda siffra. Du får planen och skälet bakom den.