Polar · Sua leitura
Meu Nightly Recharge do Polar está ruim. Devo treinar hoje?
Ruim ou muito ruim significa que você não se recuperou bem, então troque o treino forte por algo leve. Comprometido significa uma recuperação levemente enfraquecida, geralmente pelo sono, então treine tirando o pico. De OK para cima, treine como planejado.
Do que o status é feito.
O Nightly Recharge (recarga noturna) combina duas partes, cada uma comparada com o seu nível habitual dos últimos 28 dias. A carga do SNA mostra o quanto o seu sistema nervoso autônomo se acalmou, a partir da frequência cardíaca, da variabilidade da frequência cardíaca e da frequência respiratória em mais ou menos as primeiras quatro horas de sono. A frequência cardíaca tem o maior peso; a frequência respiratória, o menor.
A carga do SNA vai de −10 a +10, com o seu nível habitual em torno de zero; o white paper da Polar coloca o habitual entre −2 e +2. A carga do sono compara a pontuação de sono da noite passada com a habitual, numa escala que vai de muito abaixo do habitual a muito acima do habitual.
A Polar diz que a carga do SNA pesa mais. Se ela estiver muito abaixo do seu nível habitual, o status fica vermelho seja qual for o seu sono. Você precisa de três noites usando o dispositivo, com mais de 4 horas de sono, antes do primeiro status.
O que cada status significa para hoje.
| Pontuação | Nível | O que fazer hoje |
|---|---|---|
| Muito ruim | Muito ruim | Recupere deliberadamente: uma caminhada, mobilidade leve ou descanso de verdade, escolhido de propósito. Se isso se repetir ou você se sentir mal, descanse totalmente. |
| Ruim | Ruim | Troque o treino: os intervalados viram trabalho aeróbico leve, a carga pesada vira mobilidade e o dia forte vai para daqui a dois ou três dias. |
| Comprometido | Comprometido | Treine, mas alivie. A Polar chama isso de recuperação levemente enfraquecida: por exemplo, uma carga do sono muito abaixo do habitual com a carga do SNA no nível habitual. Mantenha o treino e reduza a intensidade. |
| OK | OK | Treine como planejado. Para a Polar, OK já conta como bem recuperado. |
| Bom | Bom | Treine como planejado. Um bom dia para o treino que mais importa nesta semana. |
| Muito bom | Muito bom | Treine como planejado. Faça o treino forte; não acrescente mais só porque o número permite. |
Conteúdo educativo, não orientação médica. Com dor no peito, febre ou se sentindo mal, descanse e procure um médico.
O que o status não vê.
A Polar deixa claro que o corpo não separa o estresse do treino do estresse do trabalho, de uma noite em claro ou de uma festa. Uma manhã vermelha com uma causa óbvia é ruído. Várias manhãs vermelhas sem causa óbvia são um padrão, e são os padrões que decidem.
O status não vê um incômodo, a prova de domingo nem como você tem comido. A Polar também observa que, se você começar a usar estando doente ou muito estressado, o seu nível habitual reflete um período fora do comum até se atualizar. Leia a carga do SNA e a carga do sono separadamente: uma noite curta com o sistema nervoso calmo é um dia diferente do contrário.
Frequência cardíaca em repouso e HRV dizem mais quando lidas como tendências comparadas com a sua própria linha de base, que é como o Nightly Recharge é construído. A px lê o seu Nightly Recharge toda manhã junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, e dimensiona o dia a partir de tudo isso, explicando o porquê.
Perguntas
O que significa comprometido no Nightly Recharge do Polar?
É o status amarelo: recuperação levemente enfraquecida. A Polar dá o exemplo de uma carga do sono muito abaixo do habitual enquanto a carga do SNA está no seu nível habitual ou acima. Um treino aliviado geralmente se encaixa.
Devo treinar quando o Nightly Recharge está ruim?
A Polar diz que os status vermelhos, ruim e muito ruim, significam que você não se recuperou bem, e a dica diária de exercício dela diz se você deve treinar, treinar leve ou descansar. Trabalho aeróbico leve ou mobilidade costuma ser a troca certa, com o treino forte adiado alguns dias.
Qual é uma carga do SNA normal?
Em torno de zero. A escala vai de −10 a +10 e o white paper da Polar coloca o seu nível habitual em mais ou menos −2 a +2, definido a partir dos seus últimos 28 dias.
Por que não estou recebendo um status de Nightly Recharge?
A Polar precisa de três noites seguidas de medição de sono bem-sucedida, mais de 4 horas de sono e o monitoramento contínuo da frequência cardíaca ativado. Uma pulseira frouxa ou um sono muito agitado também podem impedir.
A px lê o seu Polar Nightly Recharge toda manhã.
Junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, para dimensionar o dia a partir de tudo isso, não de um número só. Você recebe o plano e o porquê.