Polar · Ваш показатель
У меня плохой Polar Nightly Recharge. Тренироваться ли сегодня?
«Плохой» или «Очень плохой» означает, что вы плохо восстановились, поэтому замените тяжёлую тренировку лёгкой. «Ослабленный» означает слегка ослабленное восстановление, обычно из-за сна, так что тренируйтесь без самой интенсивной части. При «OK» и выше тренируйтесь по плану.
Из чего состоит статус.
Nightly Recharge объединяет две части, каждая сравнивается с вашим обычным уровнем за последние 28 дней. Заряд ВНС (ANS charge) показывает, насколько хорошо успокоилась ваша вегетативная нервная система, по пульсу, вариабельности сердечного ритма и частоте дыхания примерно за первые четыре часа сна. Наибольший вес у пульса, наименьший у частоты дыхания.
Заряд ВНС измеряется от −10 до +10, а ваш обычный уровень находится около нуля; в техническом документе (white paper) Polar обычным считается диапазон от −2 до +2. Заряд сна (sleep charge) сравнивает оценку сна прошлой ночи с вашей обычной по шкале от «намного ниже обычного» до «намного выше обычного».
Polar говорит, что заряд ВНС весит больше. Если он намного ниже обычного уровня, статус будет красным, каким бы ни был сон. Первый статус появляется после трёх ночей ношения со сном больше 4 часов.
Что значит каждый статус сегодня.
| Значение | Уровень | Что делать сегодня |
|---|---|---|
| Очень плохой | Очень плохой | Восстанавливайтесь осознанно: прогулка, лёгкая мобильность или настоящий отдых, выбранные сознательно. Если это повторяется или вы плохо себя чувствуете, полностью отдыхайте. |
| Плохой | Плохой | Замените тренировку: интервалы становятся лёгкой аэробной работой, тяжёлые веса становятся мобильностью, а тяжёлый день переносится на два или три дня. |
| Ослабленный | Ослабленный | Тренируйтесь в сокращённом варианте. Polar называет это слегка ослабленным восстановлением: например, заряд сна намного ниже обычного при обычном заряде ВНС. Оставьте тренировку, снизьте интенсивность. |
| OK | OK | Тренируйтесь по плану. Polar считает «OK» хорошим восстановлением. |
| Хороший | Хороший | Тренируйтесь по плану. Хороший день для самой важной тренировки недели. |
| Очень хороший | Очень хороший | Тренируйтесь по плану. Проведите тяжёлую тренировку, но не добавляйте лишнего только потому, что число позволяет. |
Информация для ознакомления, а не медицинская рекомендация. При боли в груди, высокой температуре или плохом самочувствии отдыхайте и обратитесь к врачу.
Чего статус не видит.
Polar прямо говорит, что тело не отделяет стресс от тренировок, работы, поздней ночи или вечеринки. Красное утро при очевидной причине можно считать шумом. Несколько красных статусов подряд без очевидной причины уже закономерность, а решают именно закономерности.
Статус не видит мелкую травму, старт в воскресенье или то, как вы питались. Polar также отмечает: если вы начали пользоваться функцией во время болезни или сильного стресса, ваш обычный уровень отражает необычный период, пока не обновится. Читайте заряд ВНС и заряд сна по отдельности: короткая ночь при спокойной нервной системе означает другой день, чем обратная ситуация.
Пульс в покое и HRV говорят больше всего, когда их читают как тренды относительно вашей собственной нормы, и именно так устроен Nightly Recharge. px каждое утро читает ваш Nightly Recharge вместе со сном, HRV, пульсом в покое и календарём, рассчитывает по всем этим данным нагрузку на день и объясняет почему.
Вопросы
Что значит «Ослабленный» в Polar Nightly Recharge?
Это жёлтый статус: слегка ослабленное восстановление. Polar приводит пример, когда заряд сна намного ниже обычного, а заряд ВНС на обычном уровне или выше. Обычно подходит сокращённая тренировка.
Тренироваться ли, если Nightly Recharge плохой?
Polar говорит, что красные статусы, «Плохой» и «Очень плохой», означают, что вы плохо восстановились, а ежедневный совет по тренировкам подсказывает, тренироваться, тренироваться легко или отдыхать. Обычно правильно заменить тренировку лёгкой аэробной работой или мобильностью, а тяжёлую перенести на несколько дней.
Какой заряд ВНС считается нормальным?
Около нуля. Шкала идёт от −10 до +10, а в техническом документе Polar ваш обычный уровень указан примерно от −2 до +2 и определяется по последним 28 дням.
Почему у меня нет статуса Nightly Recharge?
Polar нужны три ночи подряд с успешным измерением сна, сон больше 4 часов и включённое непрерывное отслеживание пульса. Помешать может и слабо затянутый ремешок или очень беспокойный сон.
px читает ваш показатель Polar Nightly Recharge каждое утро.
Вместе со сном, HRV, пульсом в покое и календарём, чтобы нагрузку дня определяло всё это, а не одно число. Вы получаете план и объяснение.