Polar · Din måling
Min Polar Nightly Recharge er dårlig. Skal jeg træne i dag?
Dårlig eller meget dårlig betyder, at du ikke er restitueret godt, så byt hård træning ud med noget roligt. Kompromitteret betyder let svækket restitution, som regel på grund af søvn, så træn med toppen taget af. Ved OK og derover træner du som planlagt.
Hvad status består af.
Nightly Recharge kombinerer to dele, som hver sammenlignes med dit normale niveau over de sidste 28 dage. ANS-opladning viser, hvor godt dit autonome nervesystem faldt til ro, ud fra puls, pulsvariabilitet og vejrtrækningsfrekvens i cirka de første fire timers søvn. Pulsen vægter mest, vejrtrækningsfrekvensen mindst.
ANS-opladning går fra −10 til +10, med dit normale niveau omkring nul; Polars white paper sætter normalt til −2 til +2. Søvnopladning sammenligner nattens søvnscore med dit normale, på en skala fra langt under normalt til langt over normalt.
Ifølge Polar vægter ANS-opladning mest. Ligger den langt under dit normale niveau, er status rød, uanset hvordan du sov. Du skal bære enheden i tre nætter med mere end 4 timers søvn, før den første status kommer.
Hvad hver status betyder for i dag.
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| Meget dårlig | Meget dårlig | Restituér bevidst: en gåtur, rolig mobilitet eller ægte hvile, valgt med vilje. Gentager det sig, eller føler du dig syg, så hvil helt. |
| Dårlig | Dårlig | Skift træningen ud: intervallerne bliver til rolig aerob træning, det tunge styrkepas bliver til mobilitet, og den hårde dag udskydes to eller tre dage. |
| Kompromitteret | Kompromitteret | Træn, men skru ned. Polar kalder det let svækket restitution: for eksempel en søvnopladning langt under normalt med ANS-opladning på normalt niveau. Behold træningen, sænk intensiteten. |
| OK | OK | Træn som planlagt. Polar regner OK som godt restitueret. |
| God | God | Træn som planlagt. En god dag til den træning, der betyder mest i denne uge. |
| Meget god | Meget god | Træn som planlagt. Tag den hårde træning; læg ikke ekstra på, bare fordi tallet tillader det. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad status ikke kan se.
Polar siger klart, at din krop ikke skelner stress fra træning, arbejde, en sen aften eller en fest. En rød morgen med en åbenlys årsag er støj. Flere røde morgener uden en åbenlys årsag er et mønster, og mønstre afgør det.
Status kan ikke se en skavank, løbet på søndag eller hvordan du har spist. Polar påpeger også, at hvis du starter, mens du er syg eller meget stresset, afspejler dit normale niveau en usædvanlig periode, indtil det opdateres. Læs ANS-opladning og søvnopladning hver for sig: en kort nat med et roligt nervesystem er en anden dag end det omvendte.
Hvilepuls og HRV siger mest, når de læses som tendenser mod din egen baseline, og det er sådan, Nightly Recharge er bygget. px læser din Nightly Recharge hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor.
Spørgsmål
Hvad betyder kompromitteret i Polar Nightly Recharge?
Det er den gule status: let svækket restitution. Polar giver eksemplet med en søvnopladning langt under normalt, mens ANS-opladning ligger på dit normale niveau eller højere. En træning, hvor du skruer ned, passer som regel.
Skal jeg træne, når Nightly Recharge er dårlig?
Ifølge Polar betyder de røde statusser, dårlig og meget dårlig, at du ikke er restitueret godt, og det daglige træningstip fortæller dig, om du skal træne, træne let eller hvile. Rolig aerob træning eller mobilitet er som regel det rigtige bytte, med den hårde træning udskudt et par dage.
Hvad er en normal ANS-opladning?
Omkring nul. Skalaen går fra −10 til +10, og Polars white paper sætter dit normale niveau til cirka −2 til +2, ud fra dine sidste 28 dage.
Hvorfor får jeg ikke en Nightly Recharge-status?
Polar kræver tre nætter i træk med vellykket søvnmåling, mere end 4 timers søvn og kontinuerlig pulsmåling slået til. En løs rem eller meget urolig søvn kan også forhindre den.
px læser din Polar Nightly Recharge hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.