Ultrahuman · Dein Wert
Mein Ultrahuman Recovery Score ist niedrig. Soll ich trainieren oder ruhen?
Meist trainieren, aber anpassen. Ultrahuman zählt über 85 als optimal und 67 bis 85 als hoch, aber dein eigener üblicher Bereich zählt mehr. Darunter kürzt du die Einheit oder tauschst sie gegen lockere aerobe Arbeit; Ruhe hebst du dir für eine Reihe niedriger Tage auf.
Woraus der Wert besteht.
Ultrahumans Recovery Score, in der App als Dynamic Recovery angezeigt, ist eine Zahl von 0 bis 100, die zusammenfasst, wie nah dein Körper an seinem eigenen ausgeruhten Ausgangswert liegt. Höher heißt, deine Werte liegen näher an deinem ausgeruhten Muster.
Fünf Faktoren fließen laut Ultrahuman ein: der Sleep Index (wie lange und wie effizient du geschlafen hast, deine Schlafphasen und das Timing), der nächtliche Ruhepuls im Vergleich zu deinem Ausgangswert, HRV Form (wie weit die HRV der letzten Nacht von deinem Ausgangswert abweicht), die Hauttemperatur im Vergleich zu deinem üblichen nächtlichen Niveau und der Stress Rhythm Score, der verfolgt, wie sich Herzfrequenz und HRV über deinen Tag bewegen.
Die ersten vier stehen fest, wenn du aufwachst. Stress Rhythm misst weiter, also kann sich der Wert im Lauf des Tages um bis zu zehn Punkte in beide Richtungen bewegen, und laut Ultrahuman können Nickerchen, Atemübungen und Non-Sleep Deep Rest ihn heben. Die App nennt den Faktor, der deinen Wert gerade bestimmt.
Was jeder Bereich für heute bedeutet.
| Wert | Stufe | Was du heute tust |
|---|---|---|
| Über 85 | Optimal | Trainiere wie geplant. Deine Werte liegen nah an deinem ausgeruhten Ausgangswert, also findet die harte Einheit statt. Eine Reihe solcher Tage ist der Moment, etwas mehr Belastung draufzulegen. |
| 67–85 | Hoch | Trainiere wie geplant, wenn das dein üblicher Bereich ist. Liegt der Wert deutlich unter deinem Normal, trainiere gekürzt: dieselbe Einheit, Intensität eine Stufe runter, die letzte harte Wiederholung bleibt im Tank. |
| Unter 67 | Niedriger (kein Name veröffentlicht) | Lies ihn an deinem eigenen Bereich. Deutlich unter deinem Normal: Wechsle zu lockerer aerober Arbeit oder Mobilität und verschieb den harten Tag um zwei oder drei Tage. Mehrere niedrige Tage mit kurzem Schlaf und hartem Training: Erhol dich ganz bewusst. |
Zur Information, keine medizinische Beratung. Bei Brustschmerzen, Fieber oder wenn du dich krank fühlst: Ruh dich aus und geh zur Ärztin oder zum Arzt.
Was der Wert nicht sieht.
Dein eigener Bereich zählt mehr als die Bereiche des Herstellers, und Ultrahuman sagt dasselbe: Derselbe Wert kann für jemanden, der sonst hoch liegt, ein schlechter Tag sein und für jemanden, der sonst niedriger liegt, ein guter. Ein niedriger Morgen ist Rauschen; eine Reihe niedriger Werte ist das Signal. In einer kleinen Studie verbesserten Läufer, deren harte Tage sich nach ihrer morgendlichen HRV richteten, ihre Höchstgeschwindigkeit stärker als die mit festem Plan.
Weil sich der Wert im Lauf des Tages bewegt, lies ihn jeden Morgen und entscheide dann. Ein Nickerchen kann die Zahl am Nachmittag heben, aber HRV und Ruhepuls der letzten Nacht stehen schon fest. Der Wert sieht auch kein Zwicken und keinen harten Tag, der ansteht, und ein bestimmter Schmerz wiegt schwerer als ein guter Wert.
Eine Veränderung bei Hauttemperatur oder Ruhepuls ist ein Muster, das du beachten solltest, keine Diagnose: Fühlst du dich krank, hast Fieber oder Brustschmerzen, geh zur Ärztin oder zum Arzt. px liest deinen Ultrahuman Recovery Score jeden Morgen zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, richtet den Tag nach allem zusammen aus und sagt dir, warum.
Fragen
Was ist ein guter Ultrahuman Recovery Score?
Ultrahuman zählt über 85 als optimal und 67 bis 85 als hoch, sagt aber, dass dein eigener Bereich der nützlichere Vergleich ist.
Warum ändert sich mein Ultrahuman Recovery Score im Lauf des Tages?
Vier Faktoren stehen über Nacht fest, aber Stress Rhythm misst nach dem Aufwachen weiter und kann den Wert um bis zu zehn Punkte in beide Richtungen verschieben. Laut Ultrahuman können Nickerchen, Atemübungen und Non-Sleep Deep Rest ihn heben.
Soll ich das Training ausfallen lassen, wenn meine Ultrahuman Recovery niedrig ist?
Nicht automatisch. Ultrahuman beschreibt einen niedrigen Wert als Grund, genauer hinzuschauen, nicht als Anweisung. Schau, welcher Faktor niedrig ist, lies ihn zusammen damit, wie du dich fühlst, und kürze die Einheit meist oder stell sie um. Mit einer anhaltend niedrigen Phase und Beschwerden geh zur Ärztin oder zum Arzt.
Ist der Recovery Score dasselbe wie Cardio Recovery?
Nein. Ultrahumans Cardio Recovery misst, wie schnell deine Herzfrequenz in den Minuten nach dem Training sinkt. Der Recovery Score fasst über Nacht und den ganzen Tag zusammen, wie bereit du bist.
px liest jeden Morgen deinen Wert für Ultrahuman Recovery Score.
Zusammen mit deinem Schlaf, deiner HRV, deinem Ruhepuls und deinem Kalender, damit der Tag aus allem zusammen geplant wird, nicht aus einer Zahl. Du bekommst den Plan und den Grund dafür.