Ultrahuman · Din måling
Min Ultrahuman Recovery Score er lav. Skal jeg træne eller hvile?
Som regel træne, men justér. Ultrahuman regner over 85 som optimal og 67 til 85 som høj, men dit eget normale område betyder mere. Under det skruer du ned for træningen eller bytter den ud med rolig aerob træning; gem hvile til en række lave dage.
Hvad scoren består af.
Ultrahumans Recovery Score, som i appen hedder Dynamic Recovery, er et tal fra 0 til 100, der opsummerer, hvor tæt din krop ligger på sin egen udhvilede baseline. Højere betyder, at dine målinger ligger tættere på dit udhvilede mønster.
Fem faktorer indgår ifølge Ultrahuman: Sleep Index (hvor længe og hvor effektivt du sov, dine søvnstadier og timing), hvilepulsen om natten i forhold til din baseline, HRV Form (hvor meget nattens HRV afviger fra din baseline), hudtemperatur i forhold til dit normale niveau om natten og Stress Rhythm Score, som følger, hvordan puls og HRV bevæger sig i løbet af din dag.
De første fire er låst, når du vågner. Stress Rhythm bliver ved med at måle, så scoren kan flytte sig op til ti point i begge retninger i løbet af dagen, og ifølge Ultrahuman kan lure, åndedrætsøvelser og non-sleep deep rest løfte den. Appen viser, hvilken faktor der driver din score.
Hvad hvert område betyder for i dag.
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| Over 85 | Optimal | Træn som planlagt. Dine målinger ligger tæt på din udhvilede baseline, så den hårde træning kører. En række af disse dage er tidspunktet til at lægge lidt belastning til. |
| 67–85 | Høj | Træn som planlagt, hvis det er dit normale område. Ligger den et godt stykke under, hvor du plejer at ligge, så træn, men skru ned: samme træning, intensiteten et hak ned, den sidste hårde gentagelse tilbage i tanken. |
| Under 67 | Lavere (intet navn offentliggjort) | Læs den mod dit eget område. Et godt stykke under dit normale: skift til rolig aerob træning eller mobilitet, og udskyd den hårde dag to eller tre dage. Flere lave dage med kort søvn og hård træning: restituér bevidst. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad scoren ikke kan se.
Dit eget område betyder mere end producentens områder, og Ultrahuman siger det samme: den samme score kan være en dårlig dag for en, der normalt ligger højt, og en god dag for en, der normalt ligger lavere. Én lav morgen er støj; en række lave scorer er signalet. I et lille forsøg forbedrede løbere, hvis hårde dage blev sat ud fra deres morgen-HRV, deres topfart mere end dem på en fast plan.
Fordi scoren flytter sig i løbet af dagen, så læs den hver morgen, og beslut dig der. En lur kan løfte eftermiddagens tal, men nattens HRV og hvilepuls er allerede låst. Scoren kan heller ikke se en skavank eller en hård dag forude, og en bestemt smerte vejer tungere end en god score.
Et skift i hudtemperatur eller hvilepuls er et mønster, du skal lægge mærke til, ikke en diagnose: føler du dig syg, har du feber eller brystsmerter, så gå til lægen. px læser din Ultrahuman Recovery Score hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor.
Spørgsmål
Hvad er en god Ultrahuman Recovery Score?
Ultrahuman regner over 85 som optimal og 67 til 85 som høj, men siger, at dit eget område er den mere nyttige sammenligning.
Hvorfor ændrer min Ultrahuman Recovery Score sig i løbet af dagen?
Fire faktorer låses om natten, men Stress Rhythm bliver ved med at måle, efter du vågner, og kan flytte scoren op til ti point i begge retninger. Ifølge Ultrahuman kan lure, åndedrætsøvelser og non-sleep deep rest løfte den.
Skal jeg springe træningen over, hvis min Ultrahuman Recovery er lav?
Ikke automatisk. Ultrahuman beskriver en lav score som en grund til at kigge nærmere, ikke en instruks. Tjek, hvilken faktor der er lav, læs den sammen med, hvordan du har det, og skru som regel ned for træningen, eller skift den ud. Tag en vedvarende lav periode med symptomer med til lægen.
Er Recovery Score det samme som Cardio Recovery?
Nej. Ultrahumans Cardio Recovery måler, hvor hurtigt din puls falder i minutterne efter træning. Recovery Score er en opsummering af natten og hele dagen af, hvor klar du er.
px læser din Ultrahuman Recovery Score hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.