Ultrahuman · 你的读数
我的Ultrahuman Recovery Score偏低，该训练还是休息？
通常照练，但要调整。Ultrahuman把高于85算作最佳，67到85算作高，但你自己的常态区间更重要。低于它，就减量或换成轻松有氧；休息留给连续几天的低分。
分数由什么构成。
Ultrahuman的Recovery Score（恢复分数）在应用中显示为Dynamic Recovery，是一个0到100的数字，概括你的身体离它自己的休息基线有多近。分数越高，说明你的读数越接近休息时的模式。
根据Ultrahuman的说法，有五个因素：Sleep Index（睡眠指数，包括你睡了多久、睡眠效率、睡眠阶段和时段）、夜间静息心率与基线的对比、HRV Form（昨晚HRV偏离基线的程度）、皮肤温度与你平时夜间水平的对比，以及Stress Rhythm Score（压力节律分数），它跟踪你一天中心率和HRV的变化。
前四项在你醒来时就已确定。Stress Rhythm会持续读取，所以分数在一天中最多可以上下浮动十分，Ultrahuman说小睡、呼吸练习和非睡眠深度休息可以提高它。应用会标明是哪个因素在主导你的分数。
每个区间对今天意味着什么。
| 分数 | 等级 | 今天该怎么做 |
|---|---|---|
| 高于85 | 最佳 | 按计划训练。你的读数接近休息基线，所以高强度训练照常。连续一段时间都在这里，就是适当加一点负荷的时候。 |
| 67–85 | 高 | 如果这是你的常态区间，就按计划训练。如果远低于你平时的水平，就减量训练：同样的训练，强度降一档，最后一组高强度留着不做。 |
| 低于67 | 较低（官方未公布等级名称） | 对照你自己的区间来看。远低于你的常态：换成轻松有氧或灵活性训练，把高强度日推迟两三天；连续几天低分，加上睡眠不足和高强度训练：有意识地恢复。 |
仅供参考，并非医疗建议。如果出现胸痛、发烧或感觉不适，请休息并就医。
分数看不到的东西。
你自己的区间比这些等级更重要，Ultrahuman也是这么说的：同一个分数，对平时分数高的人来说可能是糟糕的一天，对平时分数较低的人来说可能是不错的一天。一个低分早晨只是噪音；连续的低分才是信号。在一项小型试验中，根据早上HRV安排高强度日的跑者，最高跑速的提升比按固定计划训练的人更多。
因为分数会在一天中变化，所以每天早上读一次，并在那时做决定。小睡可以提高下午的数字，但昨晚的HRV和静息心率已经确定了。分数也看不到小伤痛或即将到来的辛苦一天，具体的疼痛比好分数更重要。
皮肤温度或静息心率的变化是值得留意的规律，而不是诊断：如果感觉不适、发烧或胸痛，请就医。px每天早上读取你的Ultrahuman Recovery Score，同时结合你的睡眠、HRV、静息心率和日程，根据所有这些来安排当天，并告诉你原因。
常见问题
Ultrahuman Recovery Score多少算好？
Ultrahuman把高于85算作最佳，67到85算作高，但它也说，和你自己的区间比较更有用。
为什么Ultrahuman Recovery Score会在一天中变化？
有四个因素在夜间确定，但Stress Rhythm在你醒来后会继续读取，可以让分数上下浮动最多十分。Ultrahuman说小睡、呼吸练习和非睡眠深度休息可以提高它。
Ultrahuman恢复分数低，该跳过训练吗？
不一定。Ultrahuman把低分描述为需要留意的理由，而不是指令。看看哪个因素偏低，结合你的感觉来判断，通常减量或换掉训练即可。如果持续低分并伴有症状，请咨询医生。
Recovery Score和Cardio Recovery是一回事吗？
不是。Ultrahuman的Cardio Recovery衡量运动后几分钟内心率下降的速度。Recovery Score则是对你准备程度的夜间和全天总结。
