Ultrahuman · あなたの数値
UltrahumanのRecoveryスコアが低い。トレーニングすべき？休むべき？
たいていはトレーニングしてかまいません。ただし調整して。Ultrahumanは85超を最適、67〜85を高いとしていますが、もっと大事なのはあなたのふだんの範囲です。それを下回ったら、セッションを削るか楽な有酸素運動に替えましょう。休養は、低い日が続くときのためにとっておきます。
スコアを構成するもの。
UltrahumanのRecoveryスコアは、アプリではDynamic Recoveryとして表示され、体が自分の休息時のベースラインにどれだけ近いかを0〜100の数値でまとめたものです。高いほど、測定値が休息時のパターンに近いことを意味します。
Ultrahumanによると、5つの要素から成ります。Sleep Index（睡眠の長さと効率、睡眠段階、タイミング）、ベースラインと比べた夜間の安静時心拍数、HRV Form（昨夜のHRVがベースラインからどれだけ離れているか）、夜間のふだんのレベルと比べた皮膚温、そして一日を通じた心拍数とHRVの動きを追うStress Rhythm Scoreです。
最初の4つは起きた時点で決まります。Stress Rhythmは読み取りを続けるので、スコアは日中に上下どちらにも最大10ポイント動くことがあり、Ultrahumanは昼寝、呼吸法、NSDR（睡眠以外の深い休息）で上げられるとしています。アプリには、スコアを動かしている要素が表示されます。
各範囲が今日に意味すること。
| スコア | レベル | 今日やること |
|---|---|---|
| 85超 | 最適 | 予定どおりトレーニングを。測定値が休息時のベースラインに近いので、ハードなセッションを。これが続くなら、少し負荷を上乗せするときです。 |
| 67–85 | 高い | これがふだんの範囲なら、予定どおりトレーニングを。ふだんより大きく低いなら、削ってトレーニングします。同じセッションで強度を一段下げ、最後のハードな1本は余力として残しましょう。 |
| 67未満 | 低め（段階名は非公表） | 自分の範囲と比べて読みましょう。ふだんより大きく低いなら、楽な有酸素運動かモビリティに切り替えて、ハードな日は2〜3日後に回します。短い睡眠ときついトレーニングのあとに低い日が何日も続くなら、意識して回復にあてましょう。 |
情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。胸の痛み、発熱、体調不良があるときは、休んで医師に相談してください。
スコアに見えないもの。
段階よりも自分の範囲のほうが大事で、Ultrahumanも同じことを言っています。同じスコアでも、いつも高い人には悪い日、いつも低めの人には良い日かもしれません。一度低い朝はノイズで、低いスコアが続くことがシグナルです。ある小規模な試験では、朝のHRVでハードな日を決めたランナーは、固定プランのランナーより最高走速度が大きく伸びました。
スコアは一日の中で動くので、毎朝読んで、そのときに決めましょう。昼寝で午後の数値は上がることがありますが、昨夜のHRVと安静時心拍数はもう決まっています。スコアには、ちょっとした痛みも、この先のきつい日も見えず、特定の痛みがあれば、良いスコアよりそちらを優先します。
皮膚温や安静時心拍数の変化は気にとめるべきパターンであって、診断ではありません。体調が悪い、発熱や胸の痛みがあるときは医師に相談してください。pxは毎朝、睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせてUltrahumanのRecoveryスコアを読み、そのすべてから一日の量を決めて、理由も伝えます。
よくある質問
UltrahumanのRecoveryスコアの良い値とは？
Ultrahumanは85超を最適、67〜85を高いとしていますが、自分の範囲と比べるほうが役に立つとしています。
UltrahumanのRecoveryスコアが日中に変わるのはなぜ？
4つの要素は夜のあいだに決まりますが、Stress Rhythmは起きたあとも読み取りを続け、スコアを上下どちらにも最大10ポイント動かすことがあります。Ultrahumanは、昼寝、呼吸法、NSDR（睡眠以外の深い休息）で上げられるとしています。
UltrahumanのRecoveryが低いとき、トレーニングは休むべき？
自動的に休むわけではありません。Ultrahumanは低いスコアを、指示ではなく確認するきっかけとしています。どの要素が低いかを確かめ、自分の体感と合わせて読み、たいていはセッションを削るか切り替えます。症状をともなって低い状態が続くなら、医師に相談しましょう。
RecoveryスコアはCardio Recoveryと同じ？
違います。UltrahumanのCardio Recoveryは、運動後の数分間で心拍数がどれだけ速く下がるかを測ります。Recoveryスコアは、どれだけ準備ができているかを、夜間と一日全体でまとめたものです。
pxは毎朝、あなたのUltrahuman Recovery Scoreを読み取ります。
睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせて読むので、一日の量はひとつの数値ではなく、そのすべてから決まります。届くのはプランと、その理由です。