Ultrahuman · La tua lettura
Il mio Recovery Score Ultrahuman è basso. Mi alleno o riposo?
Di solito allenati, ma adatta. Ultrahuman considera ottimale sopra 85 e alto da 67 a 85, ma conta di più la tua fascia abituale. Sotto, alleggerisci la sessione o sostituiscila con lavoro aerobico facile; tieni il riposo per una serie di giorni bassi.
Di cosa è fatto il punteggio.
Il Recovery Score di Ultrahuman, che nell’app si chiama Dynamic Recovery, è un numero da 0 a 100 che riassume quanto il tuo corpo è vicino ai suoi valori di riferimento a riposo. Più è alto, più le tue letture sono vicine al tuo schema da riposato.
Lo alimentano cinque contributori, secondo Ultrahuman: lo Sleep Index (quanto a lungo e con quale efficienza hai dormito, fasi e orari del sonno), la frequenza cardiaca a riposo notturna rispetto ai tuoi valori di riferimento, la HRV Form (quanto l’HRV della notte scorsa si discosta dai tuoi valori di riferimento), la temperatura cutanea rispetto al tuo livello notturno abituale e lo Stress Rhythm Score, che segue come frequenza cardiaca e HRV si muovono durante la giornata.
I primi quattro sono fissati quando ti svegli. Lo Stress Rhythm continua a leggere, quindi il punteggio può spostarsi fino a dieci punti in un senso o nell’altro durante la giornata, e Ultrahuman dice che pisolini, esercizi di respirazione e riposo profondo senza sonno possono alzarlo. L’app indica il contributore che sta guidando il punteggio.
Cosa significa ogni fascia per oggi.
| Punteggio | Livello | Cosa fare oggi |
|---|---|---|
| Sopra 85 | Ottimale | Allenati come da programma. Le tue letture sono vicine ai valori di riferimento a riposo, quindi la sessione dura si fa. Una serie di giorni così è il momento di aggiungere un po’ di carico. |
| 67–85 | Alto | Allenati come da programma se questa è la tua fascia abituale. Se è ben sotto il tuo livello normale, allenati alleggerendo: stessa sessione, intensità un gradino sotto, ultima ripetizione dura lasciata nel serbatoio. |
| Sotto 67 | Più basso (nessun nome di fascia pubblicato) | Leggilo rispetto alla tua fascia. Ben sotto la tua normalità: passa a lavoro aerobico facile o mobilità e sposta il giorno duro di due o tre giorni; diversi giorni bassi con poco sonno e allenamento duro: recupera di proposito. |
Contenuto educativo, non un parere medico. Con dolore al petto, febbre o se non ti senti bene, riposa e vai dal medico.
Cosa il punteggio non vede.
La tua fascia conta più delle fasce generali, e Ultrahuman dice lo stesso: un punteggio può essere una giornata storta per chi di solito sta in alto e una buona per chi di solito sta più in basso. Una mattina bassa è rumore; una serie di punteggi bassi è il segnale. In un piccolo studio, i runner che sceglievano i giorni duri in base all’HRV del mattino hanno migliorato la velocità massima di corsa più di quelli con un piano fisso.
Dato che il punteggio si muove durante la giornata, leggilo ogni mattina e decidi allora. Un pisolino può alzare il numero del pomeriggio, ma l’HRV e la frequenza cardiaca a riposo della notte scorsa sono già fissate. Il punteggio non vede nemmeno un fastidio o una giornata dura in arrivo, e un dolore preciso conta più di un buon punteggio.
Un cambiamento della temperatura cutanea o della frequenza cardiaca a riposo è uno schema da notare, non una diagnosi: se non ti senti bene, hai la febbre o dolore al petto, vai dal medico. px legge il tuo Recovery Score Ultrahuman ogni mattina insieme a sonno, HRV, frequenza cardiaca a riposo e calendario, e dimensiona la giornata su tutto questo, spiegandoti perché.
Domande
Qual è un buon Recovery Score Ultrahuman?
Ultrahuman considera ottimale sopra 85 e alto da 67 a 85, ma dice che il confronto più utile è con la tua fascia.
Perché il mio Recovery Score Ultrahuman cambia durante la giornata?
Quattro contributori sono fissati durante la notte, ma lo Stress Rhythm continua a leggere dopo il risveglio e può spostare il punteggio fino a dieci punti in un senso o nell’altro. Ultrahuman dice che pisolini, esercizi di respirazione e riposo profondo senza sonno possono alzarlo.
Devo saltare l’allenamento se la mia recovery Ultrahuman è bassa?
Non automaticamente. Ultrahuman descrive un punteggio basso come un motivo per guardare meglio, non come un ordine. Controlla quale contributore è basso, leggilo insieme a come ti senti e di solito alleggerisci o cambia la sessione. Se una serie di punteggi bassi persiste con dei sintomi, parlane con un medico.
Il Recovery Score è la stessa cosa della Cardio Recovery?
No. La Cardio Recovery di Ultrahuman misura quanto velocemente scende la frequenza cardiaca nei minuti dopo l’esercizio. Il Recovery Score è un riepilogo, notturno e di tutta la giornata, di quanto sei pronto.
px legge ogni mattina il tuo valore Ultrahuman Recovery Score.
Insieme a sonno, HRV, frequenza cardiaca a riposo e calendario, così la giornata è dimensionata su tutto questo, non su un solo numero. Ricevi il piano e il perché.