Ultrahuman · Votre relevé
Mon Recovery Score Ultrahuman est bas. M’entraîner ou me reposer ?
En général, entraînez-vous, mais ajustez. Ultrahuman considère au-dessus de 85 comme optimal et de 67 à 85 comme élevé, mais votre propre plage habituelle compte davantage. En dessous, allégez la séance ou remplacez-la par de l’aérobie facile ; gardez le repos pour une série de jours bas.
De quoi le score est fait.
Le Recovery Score d’Ultrahuman, affiché dans l’application sous le nom Dynamic Recovery, est un chiffre de 0 à 100 qui résume à quel point votre corps est proche de sa propre référence au repos. Plus il est élevé, plus vos mesures sont proches de votre profil reposé.
Cinq contributeurs l’alimentent, selon Ultrahuman : le Sleep Index (durée et efficacité du sommeil, phases et horaires), la fréquence cardiaque au repos nocturne par rapport à votre référence, la HRV Form (l’écart entre la HRV de la nuit dernière et votre référence), la température cutanée par rapport à votre niveau nocturne habituel, et le Stress Rhythm Score, qui suit l’évolution de la fréquence cardiaque et de la HRV au fil de la journée.
Les quatre premiers sont fixés au réveil. Le Stress Rhythm continue de mesurer : le score peut donc bouger jusqu’à dix points dans un sens ou dans l’autre pendant la journée, et Ultrahuman indique que les siestes, les exercices de respiration et le repos profond sans sommeil peuvent le faire monter. L’application nomme le contributeur qui pèse sur votre score.
Ce que chaque plage veut dire pour aujourd’hui.
| Score | Niveau | Que faire aujourd’hui |
|---|---|---|
| Au-dessus de 85 | Optimal | Entraînez-vous comme prévu. Vos mesures sont proches de votre référence au repos : la séance dure est au programme. Une série de jours comme celui-ci, c’est le moment d’ajouter un peu de charge. |
| 67–85 | Élevé | Entraînez-vous comme prévu si c’est votre plage habituelle. Si c’est bien en dessous de votre niveau ordinaire, entraînez-vous en allégeant : même séance, intensité d’un cran plus bas, dernière répétition dure gardée en réserve. |
| Moins de 67 | Plus bas (pas de nom de niveau publié) | Lisez-le par rapport à votre propre plage. Bien en dessous de votre normale : passez à de l’aérobie facile ou à de la mobilité et décalez le jour dur de deux ou trois jours ; plusieurs jours bas avec un sommeil court et un entraînement dur : récupérez délibérément. |
Contenu éducatif, pas un avis médical. En cas de douleur thoracique, de fièvre ou si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous et consultez un médecin.
Ce que le score ne voit pas.
Votre propre plage compte plus que les niveaux, et Ultrahuman fait la même remarque : un même score peut être un mauvais jour pour quelqu’un qui est d’habitude haut, et un bon jour pour quelqu’un qui est d’habitude plus bas. Un matin bas, c’est du bruit ; une série de scores bas, c’est le signal. Dans un petit essai, des coureurs dont les jours durs étaient fixés d’après leur HRV du matin ont davantage amélioré leur vitesse de course maximale que ceux qui suivaient un plan fixe.
Comme le score bouge pendant la journée, lisez-le chaque matin et décidez à ce moment-là. Une sieste peut faire monter le chiffre de l’après-midi, mais la HRV et la fréquence cardiaque au repos de la nuit dernière sont déjà fixées. Le score ne voit pas non plus une petite gêne ou une journée dure à venir, et une douleur précise passe avant un bon score.
Une variation de la température cutanée ou de la fréquence cardiaque au repos est un schéma à remarquer, pas un diagnostic : si vous ne vous sentez pas bien, avez de la fièvre ou une douleur thoracique, consultez un médecin. px lit votre Recovery Score Ultrahuman chaque matin, avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, et calibre la journée sur l’ensemble, en vous disant pourquoi.
Questions
Qu’est-ce qu’un bon Recovery Score Ultrahuman ?
Ultrahuman considère au-dessus de 85 comme optimal et de 67 à 85 comme élevé, mais indique que votre propre plage est la comparaison la plus utile.
Pourquoi mon Recovery Score Ultrahuman change-t-il pendant la journée ?
Quatre contributeurs sont fixés pendant la nuit, mais le Stress Rhythm continue de mesurer après le réveil et peut faire bouger le score jusqu’à dix points dans un sens ou dans l’autre. Ultrahuman indique que les siestes, les exercices de respiration et le repos profond sans sommeil peuvent le faire monter.
Dois-je sauter l’entraînement si ma récupération Ultrahuman est basse ?
Pas automatiquement. Ultrahuman décrit un score bas comme une raison de regarder de plus près, pas comme une consigne. Regardez quel contributeur est bas, croisez-le avec votre ressenti, et en général allégez ou changez la séance. Si une série de scores bas s’accompagne de symptômes, parlez-en à un médecin.
Le Recovery Score est-il la même chose que la Cardio Recovery ?
Non. La Cardio Recovery d’Ultrahuman mesure la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque redescend dans les minutes qui suivent l’effort. Le Recovery Score est un résumé, sur la nuit et toute la journée, de votre état de préparation.
px lit votre Ultrahuman Recovery Score chaque matin.
Avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, pour calibrer la journée sur l’ensemble, pas sur un seul chiffre. Vous avez le plan et la raison.