Ultrahuman · Tu lectura
Mi Recovery Score de Ultrahuman está bajo. ¿Entreno o descanso?
Normalmente entrena, pero ajusta. Ultrahuman considera óptimo por encima de 85 y alto entre 67 y 85, pero tu propio rango habitual importa más. Por debajo de él, recorta la sesión o cámbiala por trabajo aeróbico suave; deja el descanso para una racha de días bajos.
De qué está hecha la puntuación.
El Recovery Score (puntuación de recuperación) de Ultrahuman, que la app muestra como Dynamic Recovery, es un número de 0 a 100 que resume lo cerca que está tu cuerpo de su propia referencia en reposo. Más alto significa que tus lecturas están más cerca de tu patrón descansado.
Cinco factores lo alimentan, según Ultrahuman: el Sleep Index (cuánto y con qué eficiencia dormiste, tus fases de sueño y el horario), la frecuencia cardíaca en reposo nocturna frente a tu referencia, el HRV Form (cuánto se aleja la HRV de anoche de tu referencia), la temperatura de la piel frente a tu nivel nocturno habitual y el Stress Rhythm Score, que sigue cómo se mueven la frecuencia cardíaca y la HRV a lo largo del día.
Los cuatro primeros están fijados cuando te despiertas. El Stress Rhythm sigue leyendo, así que la puntuación puede moverse hasta diez puntos arriba o abajo durante el día, y Ultrahuman dice que las siestas, los ejercicios de respiración y el descanso profundo sin sueño pueden subirla. La app indica qué factor está marcando tu puntuación.
Qué significa cada rango para hoy.
| Puntuación | Nivel | Qué hacer hoy |
|---|---|---|
| Más de 85 | Óptimo | Entrena según el plan. Tus lecturas están cerca de tu referencia en reposo, así que la sesión dura sigue en pie. Una racha así es el momento de añadir un poco de carga. |
| 67–85 | Alto | Entrena según el plan si este es tu rango habitual. Si está muy por debajo de donde sueles estar, entrena recortando: la misma sesión, con la intensidad un punto más baja y la última repetición dura guardada en el depósito. |
| Menos de 67 | Más bajo (sin nombre de franja publicado) | Léelo frente a tu propio rango. Muy por debajo de tu normalidad: cambia a trabajo aeróbico suave o movilidad y pasa el día duro dos o tres días más adelante; varios días bajos con poco sueño y entrenamiento duro: recupera a conciencia. |
Contenido educativo, no consejo médico. Si tienes dolor en el pecho, fiebre o te encuentras mal, descansa y consulta a un médico.
Lo que la puntuación no ve.
Tu propio rango importa más que las franjas, y Ultrahuman dice lo mismo: una misma puntuación puede ser un mal día para quien suele estar alto y uno bueno para quien suele estar más bajo. Una mañana baja es ruido; una racha de puntuaciones bajas es la señal. En un pequeño ensayo, los corredores cuyos días duros se fijaban según su HRV de la mañana mejoraron su velocidad máxima de carrera más que los que seguían un plan fijo.
Como la puntuación se mueve a lo largo del día, léela cada mañana y decide entonces. Una siesta puede subir la cifra de la tarde, pero la HRV y la frecuencia en reposo de anoche ya están fijadas. La puntuación tampoco ve una molestia ni un día duro que se acerca, y un dolor concreto manda sobre una buena puntuación.
Un cambio en la temperatura de la piel o en la frecuencia en reposo es un patrón que conviene notar, no un diagnóstico: si te encuentras mal, tienes fiebre o dolor en el pecho, consulta a un médico. px lee tu Recovery Score de Ultrahuman cada mañana junto con tu sueño, tu HRV, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu calendario, y dimensiona el día con todo ello, explicándote por qué.
Preguntas
¿Qué es un buen Recovery Score en Ultrahuman?
Ultrahuman considera óptimo por encima de 85 y alto entre 67 y 85, pero dice que tu propio rango es la comparación más útil.
¿Por qué cambia mi Recovery Score de Ultrahuman durante el día?
Cuatro factores se fijan durante la noche, pero el Stress Rhythm sigue leyendo después de que te despiertes y puede mover la puntuación hasta diez puntos arriba o abajo. Ultrahuman dice que las siestas, los ejercicios de respiración y el descanso profundo sin sueño pueden subirla.
¿Me salto el entrenamiento si tengo la recuperación de Ultrahuman baja?
No automáticamente. Ultrahuman describe una puntuación baja como un motivo para mirar, no como una orden. Mira qué factor está bajo, léelo junto con cómo te encuentras y, normalmente, recorta o cambia la sesión. Si la racha baja persiste y tienes síntomas, consulta a un médico.
¿El Recovery Score es lo mismo que Cardio Recovery?
No. El Cardio Recovery de Ultrahuman mide lo rápido que baja tu frecuencia cardíaca en los minutos posteriores al ejercicio. El Recovery Score es un resumen nocturno y de todo el día de lo preparado que estás.
px lee tu Ultrahuman Recovery Score cada mañana.
Junto con tu sueño, tu HRV, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu calendario, para dimensionar el día con todo ello, no con un solo número. Recibes el plan y el porqué.