Ultrahuman · Din verdi
Min Recovery Score på Ultrahuman er lav. Bør jeg trene eller hvile?
Som regel trene, men juster. Ultrahuman regner over 85 som optimalt og 67 til 85 som høyt, men ditt eget vanlige område betyr mer. Under det, skru ned økta eller bytt den med rolig aerob trening; spar hvilen til en rekke lave dager.
Hva verdien består av.
Ultrahumans Recovery Score, som i appen heter Dynamic Recovery, er en verdi fra 0 til 100 som oppsummerer hvor nær kroppen ligger sin egen uthvilte grunnlinje. Høyere betyr at målingene dine ligger nærmere det uthvilte mønsteret ditt.
Fem faktorer inngår, ifølge Ultrahuman: Sleep Index (hvor lenge og hvor effektivt du sov, søvnstadiene og tidspunktet), hvilepulsen om natten opp mot grunnlinjen din, HRV Form (hvor mye nattens HRV avviker fra grunnlinjen din), hudtemperaturen opp mot ditt vanlige nattnivå og Stress Rhythm Score, som følger hvordan puls og HRV beveger seg gjennom dagen.
De fire første er satt når du våkner. Stress Rhythm fortsetter å måle, så verdien kan flytte seg opptil ti poeng begge veier gjennom dagen, og Ultrahuman sier at lurer, pusteøvelser og dyp hvile uten søvn kan løfte den. Appen viser hvilken faktor som styrer verdien din.
Hva hvert område betyr for i dag.
| Verdi | Nivå | Hva du gjør i dag |
|---|---|---|
| Over 85 | Optimal | Tren som planlagt. Målingene dine ligger nær den uthvilte grunnlinjen din, så den harde økta står. En periode med slike dager er tiden for å legge på litt belastning. |
| 67–85 | Høy | Tren som planlagt hvis dette er ditt vanlige område. Ligger det godt under der du vanligvis er, tren, men skru ned: samme økt, intensiteten et hakk ned, den siste harde repetisjonen igjen i tanken. |
| Under 67 | Lavere (ingen publisert betegnelse) | Les det opp mot ditt eget område. Godt under ditt normale: bytt til rolig aerob trening eller mobilitet og flytt den harde dagen to eller tre dager fram; flere lave dager med kort søvn og hard trening: restituer bevisst. |
Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.
Hva verdien ikke ser.
Ditt eget område betyr mer enn nivåene, og Ultrahuman sier det samme: én og samme verdi kan være en dårlig dag for den som vanligvis ligger høyt, og en god dag for den som vanligvis ligger lavere. Én lav morgen er støy; en rekke lave verdier er signalet. I en liten studie forbedret løpere som fikk de harde dagene styrt av morgen-HRV-en, toppfarten sin mer enn de som fulgte en fast plan.
Siden verdien flytter seg gjennom dagen, les den hver morgen og bestem deg da. En lur kan løfte ettermiddagstallet, men nattens HRV og hvilepuls er allerede satt. Verdien ser heller ikke en kjenning eller en hard dag som venter, og en bestemt smerte går foran en god verdi.
En endring i hudtemperatur eller hvilepuls er et mønster å legge merke til, ikke en diagnose: føler du deg dårlig, har feber eller brystsmerter, gå til lege. px leser din Recovery Score fra Ultrahuman hver morgen sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor.
Spørsmål
Hva er en god Recovery Score på Ultrahuman?
Ultrahuman regner over 85 som optimalt og 67 til 85 som høyt, men sier at ditt eget område er den mest nyttige sammenligningen.
Hvorfor endrer Recovery Score på Ultrahuman seg gjennom dagen?
Fire faktorer settes i løpet av natten, men Stress Rhythm fortsetter å måle etter at du har våknet, og kan flytte verdien opptil ti poeng begge veier. Ultrahuman sier at lurer, pusteøvelser og dyp hvile uten søvn kan løfte den.
Bør jeg droppe treningen hvis min Recovery Score på Ultrahuman er lav?
Ikke automatisk. Ultrahuman beskriver en lav verdi som en grunn til å se nærmere etter, ikke som en instruks. Sjekk hvilken faktor som er lav, les den sammen med hvordan du føler deg, og skru som regel ned eller bytt økt. Ta en vedvarende rekke lave verdier med symptomer til en lege.
Er Recovery Score det samme som Cardio Recovery?
Nei. Ultrahumans Cardio Recovery måler hvor raskt pulsen faller i minuttene etter trening. Recovery Score er en oppsummering av natten og hele dagen som viser hvor klar du er.
px leser Ultrahuman Recovery Score hver morgen.
Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.