Ultrahuman · Sua leitura
Meu Recovery Score do Ultrahuman está baixo. Treino ou descanso?
Geralmente treine, mas ajuste. A Ultrahuman considera acima de 85 ótimo e de 67 a 85 alto, mas a sua própria faixa habitual importa mais. Abaixo dela, alivie o treino ou troque por trabalho aeróbico leve; guarde o descanso para uma sequência de dias baixos.
Do que a pontuação é feita.
O Recovery Score (pontuação de recuperação) da Ultrahuman, mostrado no app como Dynamic Recovery, é um número de 0 a 100 que resume o quanto o seu corpo está perto da própria linha de base em repouso. Mais alto significa que as suas leituras estão mais perto do seu padrão descansado.
Cinco contribuidores alimentam a pontuação, segundo a Ultrahuman: o Sleep Index (quanto e com que eficiência você dormiu, as suas fases de sono e o horário), a frequência cardíaca em repouso noturna comparada com a sua linha de base, o HRV Form (o quanto a HRV da noite passada se afasta da sua linha de base), a temperatura da pele comparada com o seu nível noturno habitual e o Stress Rhythm Score, que acompanha como a frequência cardíaca e a HRV se movem ao longo do dia.
Os quatro primeiros estão definidos quando você acorda. O Stress Rhythm continua lendo, então a pontuação pode mudar até dez pontos para cima ou para baixo durante o dia, e a Ultrahuman diz que cochilos, exercícios de respiração e descanso profundo sem sono podem aumentá-la. O app mostra qual contribuidor está puxando a sua pontuação.
O que cada faixa significa para hoje.
| Pontuação | Nível | O que fazer hoje |
|---|---|---|
| Acima de 85 | Ótimo | Treine como planejado. As suas leituras estão perto da sua linha de base em repouso, então o treino forte está mantido. Uma sequência assim é a hora de acrescentar um pouco de carga. |
| 67–85 | Alto | Treine como planejado se esta for a sua faixa habitual. Se estiver bem abaixo de onde você costuma ficar, treine aliviando: o mesmo treino, intensidade um degrau abaixo, a última repetição forte guardada no tanque. |
| Abaixo de 67 | Mais baixo (sem nome de faixa publicado) | Leia comparando com a sua própria faixa. Bem abaixo do seu normal: troque para trabalho aeróbico leve ou mobilidade e passe o dia forte para daqui a dois ou três dias; vários dias baixos com pouco sono e treino pesado: recupere deliberadamente. |
Conteúdo educativo, não orientação médica. Com dor no peito, febre ou se sentindo mal, descanse e procure um médico.
O que a pontuação não vê.
A sua própria faixa importa mais que as faixas oficiais, e a Ultrahuman diz o mesmo: uma mesma pontuação pode ser um dia ruim para quem costuma ficar alto e um dia bom para quem costuma ficar mais baixo. Uma manhã baixa é ruído; uma sequência de pontuações baixas é o sinal. Num pequeno estudo, corredores cujos dias fortes eram definidos pela HRV da manhã melhoraram mais a velocidade máxima de corrida do que os que seguiam um plano fixo.
Como a pontuação se move ao longo do dia, leia-a toda manhã e decida nessa hora. Um cochilo pode aumentar o número da tarde, mas a HRV e a frequência em repouso da noite passada já estão definidas. A pontuação também não vê um incômodo nem um dia pesado chegando, e uma dor específica manda mais que uma boa pontuação.
Uma mudança na temperatura da pele ou na frequência em repouso é um padrão a observar, não um diagnóstico: se você se sentir mal, tiver febre ou dor no peito, procure um médico. A px lê o seu Recovery Score do Ultrahuman toda manhã junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, e dimensiona o dia a partir de tudo isso, explicando o porquê.
Perguntas
Qual é um bom Recovery Score no Ultrahuman?
A Ultrahuman considera acima de 85 ótimo e de 67 a 85 alto, mas diz que a sua própria faixa é a comparação mais útil.
Por que meu Recovery Score do Ultrahuman muda durante o dia?
Quatro contribuidores são definidos durante a noite, mas o Stress Rhythm continua lendo depois que você acorda e pode mudar a pontuação até dez pontos para cima ou para baixo. A Ultrahuman diz que cochilos, exercícios de respiração e descanso profundo sem sono podem aumentá-la.
Devo pular o treino se minha recuperação no Ultrahuman estiver baixa?
Não automaticamente. A Ultrahuman descreve uma pontuação baixa como um motivo para olhar, não uma ordem. Veja qual contribuidor está baixo, leia junto com como você se sente e, geralmente, alivie ou troque o treino. Se a sequência baixa persistir com sintomas, procure um médico.
O Recovery Score é o mesmo que o Cardio Recovery?
Não. O Cardio Recovery da Ultrahuman mede a rapidez com que a frequência cardíaca cai nos minutos depois do exercício. O Recovery Score é um resumo noturno e do dia inteiro do quanto você está pronto.
A px lê o seu Ultrahuman Recovery Score toda manhã.
Junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, para dimensionar o dia a partir de tudo isso, não de um número só. Você recebe o plano e o porquê.