Ultrahuman · Ditt värde
Min Recovery Score på Ultrahuman är låg. Ska jag träna eller vila?
Oftast träna, men justera. Ultrahuman räknar över 85 som optimalt och 67 till 85 som högt, men ditt eget vanliga intervall säger mer. Under det, skala ner passet eller byt det mot lätt aerob träning; spara vilan till en rad låga dagar.
Vad värdet består av.
Ultrahumans Recovery Score, som i appen heter Dynamic Recovery, är ett värde från 0 till 100 som sammanfattar hur nära kroppen ligger sin egen utvilade baslinje. Högre betyder att dina värden ligger närmare ditt utvilade mönster.
Fem faktorer ingår, enligt Ultrahuman: Sleep Index (hur länge och hur effektivt du sov, dina sömnstadier och tidpunkten), vilopulsen under natten mot din baslinje, HRV Form (hur mycket nattens HRV avviker från din baslinje), hudtemperaturen mot din vanliga nattnivå och Stress Rhythm Score, som följer hur puls och HRV rör sig under dagen.
De fyra första är satta när du vaknar. Stress Rhythm fortsätter att läsa av, så värdet kan röra sig upp till tio poäng åt båda hållen under dagen, och Ultrahuman säger att tupplurar, andningsövningar och djupvila utan sömn kan lyfta det. Appen visar vilken faktor som styr ditt värde.
Vad varje intervall betyder för idag.
| Värde | Nivå | Vad du gör idag |
|---|---|---|
| Över 85 | Optimal | Träna som planerat. Dina värden ligger nära din utvilade baslinje, så det hårda passet blir av. En period med sådana dagar är tillfället att lägga på lite belastning. |
| 67–85 | Hög | Träna som planerat om det här är ditt vanliga intervall. Om det ligger långt under där du brukar ligga, träna nedskalat: samma pass, intensiteten ett snäpp ner, den sista hårda repetitionen kvar i tanken. |
| Under 67 | Lägre (inget publicerat namn) | Läs det mot ditt eget intervall. Långt under ditt normala: byt till lätt aerob träning eller rörlighet och flytta den hårda dagen två eller tre dagar framåt; flera låga dagar med kort sömn och hård träning: återhämta dig medvetet. |
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Vid bröstsmärta, feber eller om du mår dåligt: vila och sök läkare.
Vad värdet inte ser.
Ditt eget intervall spelar större roll än nivåerna, och Ultrahuman säger detsamma: ett och samma värde kan vara en dålig dag för den som brukar ligga högt och en bra dag för den som brukar ligga lägre. En låg morgon är brus; en rad låga värden är signalen. I en liten studie förbättrade löpare vars hårda dagar styrdes av morgonens HRV sin högsta löphastighet mer än de som följde ett fast schema.
Eftersom värdet rör sig under dagen, läs av det varje morgon och bestäm då. En tupplur kan lyfta eftermiddagens siffra, men nattens HRV och vilopuls är redan satta. Värdet ser inte heller en känning eller en tung dag framför dig, och en specifik smärta går före ett bra värde.
En förändring i hudtemperatur eller vilopuls är ett mönster att notera, inte en diagnos: om du mår dåligt, har feber eller bröstsmärta, sök läkare. px läser av din Recovery Score från Ultrahuman varje morgon tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och kalender, anpassar dagen efter helheten och berättar varför.
Frågor
Vad är en bra Recovery Score på Ultrahuman?
Ultrahuman räknar över 85 som optimalt och 67 till 85 som högt, men säger att ditt eget intervall är den mer användbara jämförelsen.
Varför ändras min Recovery Score på Ultrahuman under dagen?
Fyra faktorer sätts under natten, men Stress Rhythm fortsätter att läsa av efter att du vaknat och kan flytta värdet upp till tio poäng åt båda hållen. Ultrahuman säger att tupplurar, andningsövningar och djupvila utan sömn kan lyfta det.
Ska jag hoppa över träningen om min Recovery Score på Ultrahuman är låg?
Inte automatiskt. Ultrahuman beskriver ett lågt värde som ett skäl att titta närmare, inte som en instruktion. Kolla vilken faktor som är låg, läs den tillsammans med hur du mår, och skala oftast ner eller byt pass. Ta en ihållande rad låga värden med symtom till en läkare.
Är Recovery Score samma sak som Cardio Recovery?
Nej. Ultrahumans Cardio Recovery mäter hur snabbt pulsen sjunker under minuterna efter träning. Recovery Score är en sammanfattning av natten och hela dagen som visar hur redo du är.
px läser av Ultrahuman Recovery Score varje morgon.
Tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och din kalender, så att dagen anpassas efter helheten och inte efter en enda siffra. Du får planen och skälet bakom den.