도구 · Move
HYROX 페이스 계산기
완주 기록을 정하면 스테이션과 Roxzone 시간을 빼고 각 1km 러닝에 필요한 페이스를 보여 줍니다. 자신의 스테이션 기록을 안다면 넣으세요.
각 1km 러닝
목표 완주 기록을 입력하면 페이스가 표시됩니다.
정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다. 당뇨병, 심장 질환 또는 다른 질환이 있다면 먼저 의사나 영양사와 상담하세요.
원리.
HYROX 레이스는 1km 러닝 8회로 이루어지며, 각 러닝 뒤에 운동 스테이션이 있고, 그 사이에 전환 구역인 Roxzone이 있습니다. 러닝 페이스는 목표 기록에서 스테이션과 Roxzone 시간을 빼고 남은 시간을 8로 나눈 값입니다.
자신의 스테이션과 Roxzone 기록이 있으면 가장 정확합니다. 없다면 계산기는 대회 결과에서 보이는 비율을 사용합니다. 러닝이 레이스의 약 절반, 스테이션이 절반보다 조금 적게, Roxzone이 약 7%입니다.
엘리트 부문에서는 시즌이 지나며 러닝 구간 기록이 더 고르게 되었지만, 여전히 마지막 러닝이 가장 느립니다. 시간을 벌어 두기보다 첫 1km부터 꾸준히 달릴 계획을 세우세요.
px는 그 페이스를 중심으로 레이스 날까지의 몇 주를 짜고, 그 페이스를 유지할 수 있을지를 좌우하는 수면과 회복도 함께 중심에 둡니다.
출처
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
px Insights에서
자주 묻는 질문
HYROX 좋은 기록은 어느 정도인가요?
Open 부문 첫 레이스라면 약 1:20–1:40 사이 완주가 흔합니다. Elite 부문의 가장 빠른 남자 선수들은 1시간 안에 들어옵니다. 두 번째 레이스가 더 좋은 목표입니다. 그때쯤이면 자신의 스테이션을 알고 있으니까요.
HYROX에서 러닝은 얼마나 차지하나요?
모두 8km이고, 레이스 시간의 대략 절반입니다. 모의 레이스를 다룬 한 발표 연구에서는 러닝이 전체 시간의 절반 넘게 차지했습니다. 그래서 러닝 체력이 그만큼 중요합니다.
Roxzone에서 보통 시간을 얼마나 잃나요?
보통 합계 약 5–8분이고, 첫 레이스라면 더 많습니다. 가장 쉽게 줄일 수 있는 시간입니다. 코스 배치를 알아 두고, 스테이션마다 계획을 가지고 들어가고, 계속 움직이세요.
