Tools · Move
HYROX-Pace-Rechner
Wähl eine Zielzeit und sieh das Tempo, das jeder 1-km-Lauf braucht, nach den Stationen und der Roxzone. Gib deine eigenen Stationszeiten an, wenn du sie kennst.
Jeder 1-km-Lauf
Gib eine Zielzeit ein, um dein Tempo zu sehen.
Zur Information, keine medizinische Beratung. Wenn du Diabetes, eine Herzerkrankung oder eine andere Erkrankung hast, frag zuerst deine Ärztin, deinen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
So funktioniert es.
Ein HYROX-Rennen besteht aus acht Läufen über 1 km, jeweils gefolgt von einer Workout-Station, mit der Roxzone, dem Wechselbereich, dazwischen. Dein Lauftempo ist das, was von deiner Zielzeit nach Stationen und Roxzone übrig bleibt, geteilt durch acht.
Deine eigenen Stations- und Roxzone-Zeiten geben die genaueste Antwort. Ohne sie nutzt der Rechner die Aufteilung aus Rennergebnissen: Laufen macht etwa die Hälfte des Rennens aus, die Stationen etwas weniger als die Hälfte und die Roxzone rund 7 %.
In der Elite sind die Laufsplits über die Saisons gleichmäßiger geworden, aber die letzten Läufe sind immer noch die langsamsten. Plane, vom ersten Kilometer an gleichmäßig zu laufen, statt Zeit herauszulaufen.
px baut die Wochen vor dem Rennen um dieses Tempo herum, und um den Schlaf und die Erholung, die entscheiden, ob du es halten kannst.
Quellen
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
Aus px Insights
Der Trainingsplan für vielbeschäftigte Berufstätige: Weniger, als du denkst, besser als bisher
Zwei Krafteinheiten, manchmal drei, und ein täglicher Spaziergang. Warum die kleinere Zahl funktioniert und wie ein Plan einen unruhigen Kalender übersteht.
Fuel: Ein Ernährungsplan fürs Training, der mit deiner tatsächlichen Trainingslast mitgeht
Ein Ernährungstagebuch ändert für sich allein nichts. Wie Kohlenhydrate und Protein dem Training folgen sollten, das du wirklich machst, und welche Ernährungsregeln du getrost streichen kannst.
Fragen
Was ist eine gute HYROX-Zeit?
Beim ersten Rennen in der Open-Division ist ein Finish zwischen etwa 1:20 und 1:40 Stunden üblich. Die schnellsten Männer der Elite-Division bleiben unter einer Stunde. Dein zweites Rennen ist das bessere Ziel: Dann kennst du deine Stationen.
Wie viel von HYROX ist Laufen?
Insgesamt acht Kilometer und ungefähr die Hälfte der Rennzeit. In einer veröffentlichten Studie zu einem simulierten Rennen machte Laufen mehr als die Hälfte der Gesamtzeit aus, deshalb zählt die Laufform so viel.
Wie viel Zeit verliert man in der Roxzone?
Meist etwa 5–8 Minuten insgesamt, beim ersten Rennen mehr. Hier lässt sich am leichtesten Zeit sparen: Kenn das Layout, geh mit einem Plan für jede Station rein und bleib in Bewegung.
Morgen früh, schon entschieden.
Sieben Tage kostenlos. Um diese Zeit nächste Woche kennt px dein Normal.