Verktyg · Move
HYROX-tempokalkylator
Välj en sluttid och se vilket tempo varje löpning på 1 km kräver, efter stationerna och Roxzone. Lägg till dina egna stationstider om du vet dem.
Varje löpning på 1 km
Ange en önskad sluttid för att se ditt tempo.
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Om du har diabetes, en hjärtsjukdom eller ett annat medicinskt tillstånd, fråga din läkare eller en dietist först.
Så fungerar det.
Ett HYROX-lopp består av åtta löpningar på 1 km, var och en följd av en träningsstation, med Roxzone, växlingsområdet, däremellan. Ditt löptempo är det som blir kvar av din önskade sluttid efter stationerna och Roxzone, delat med åtta.
Dina egna stations- och Roxzone-tider ger det närmaste svaret. Utan dem använder kalkylatorn den fördelning som syns i tävlingsresultat: löpningen tar ungefär halva loppet, stationerna lite under hälften och Roxzone runt 7 %.
I elitklassen har löpsträckorna blivit jämnare över säsongerna, men de sista löpningarna är fortfarande långsammast. Planera att springa jämnt från första kilometern i stället för att bygga upp en tidsbuffert.
px bygger upp veckorna före tävlingsdagen kring det tempot, och kring den sömn och återhämtning som avgör om du kan hålla det.
Källor
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
Från px Insights
Träningsplanen för upptagna yrkesverksamma: mindre än du tror, bättre än du hade
Två styrkepass, ibland tre, och en daglig promenad. Därför fungerar den mindre siffran, och så överlever en plan en kalender i rörelse.
Fuel: en kostplan som följer din faktiska träningsbelastning
En matdagbok ändrar ingenting i sig. Hur kolhydrater och protein bör följa den träning du faktiskt gör, och de kostregler du tryggt kan släppa.
Frågor
Vad är en bra tid i HYROX?
I ett första lopp i Open-klassen är det vanligt att gå i mål på mellan cirka 1:20 och 1:40. De snabbaste männen i Elite-klassen klarar det på under en timme. Ditt andra lopp är det bättre målet: då känner du dina stationer.
Hur stor del av HYROX är löpning?
Åtta kilometer totalt, och ungefär halva tävlingstiden. I en publicerad studie av ett simulerat lopp tog löpningen mer än halva den totala tiden, och därför betyder löpkonditionen så mycket.
Hur mycket tid förlorar man i Roxzone?
Oftast runt 5–8 minuter totalt, mer i ett första lopp. Det är den lättaste tiden att spara: lär dig upplägget, gå in med en plan för varje station och fortsätt röra dig.
I morgon bitti, redan bestämt.
Sju dagar gratis. Den här tiden nästa vecka känner px ditt normalläge.