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Calculateur d’allure HYROX
Choisissez un temps final et voyez l’allure qu’il faut sur chaque course de 1 km, après les stations et la Roxzone. Ajoutez vos propres temps de stations si vous les connaissez.
Chaque course de 1 km
Saisissez un temps final visé pour voir votre allure.
Contenu éducatif, pas un avis médical. Si vous avez du diabète, une maladie cardiaque ou une autre affection, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.
Comment ça marche.
Une course HYROX, c’est huit courses de 1 km, chacune suivie d’une station d’exercice, avec entre les deux la Roxzone, la zone de transition. Votre allure de course, c’est ce qui reste de votre temps cible après les stations et la Roxzone, divisé par huit.
Vos propres temps de stations et de Roxzone donnent la réponse la plus juste. Sans eux, le calculateur utilise la répartition observée dans les résultats : la course à pied prend environ la moitié de l’épreuve, les stations un peu moins de la moitié, et la Roxzone environ 7 %.
Chez l’élite, les temps de course sont devenus plus réguliers au fil des saisons, mais les dernières courses restent les plus lentes. Prévoyez de courir régulier dès le premier kilomètre plutôt que de gagner du temps au début.
px construit les semaines avant la course autour de cette allure, et autour du sommeil et de la récupération qui décident si vous pourrez la tenir.
Sources
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
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Questions
Qu’est-ce qu’un bon temps en HYROX ?
Pour une première course en catégorie Open, finir entre environ 1 h 20 et 1 h 40 est courant. Les hommes les plus rapides de la catégorie Elite passent sous l’heure. Votre deuxième course est un meilleur objectif : vous connaissez alors vos stations.
Quelle part d’une course HYROX se fait en courant ?
Huit kilomètres en tout, et environ la moitié du temps de course. Dans une étude publiée sur une course simulée, la course à pied a pris plus de la moitié du temps total : c’est pourquoi la forme en course compte autant.
Combien de temps perd-on dans la Roxzone ?
En général 5–8 minutes au total, davantage lors d’une première course. C’est le temps le plus facile à gagner : connaissez le parcours, arrivez à chaque station avec un plan et ne vous arrêtez pas.
Demain matin, déjà décidé.
Sept jours gratuits. À la même heure la semaine prochaine, px connaîtra votre normale.