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Calcolatore del passo HYROX
Scegli un tempo finale e guarda il passo che serve in ogni corsa da 1 km, dopo le stazioni e la Roxzone. Aggiungi i tuoi tempi alle stazioni, se li conosci.
Ogni corsa da 1 km
Inserisci un tempo finale obiettivo per vedere il tuo passo.
Contenuto informativo, non un consiglio medico. Se hai il diabete, una patologia cardiaca o un’altra condizione medica, chiedi prima al tuo medico o a un dietista.
Come funziona.
Una gara HYROX è fatta di otto corse da 1 km, ognuna seguita da una stazione di esercizio, con la Roxzone, l’area di transizione, nel mezzo. Il tuo passo di corsa è ciò che resta del tempo obiettivo dopo stazioni e Roxzone, diviso per otto.
I tuoi tempi alle stazioni e nella Roxzone danno la risposta più precisa. Senza, il calcolatore usa la ripartizione vista nei risultati di gara: la corsa occupa circa metà della gara, le stazioni poco meno della metà e la Roxzone intorno al 7%.
Tra gli élite, i parziali di corsa sono diventati più regolari nel corso delle stagioni, ma le ultime corse restano le più lente. Pianifica di correre regolare dal primo chilometro invece di mettere tempo in banca.
px costruisce le settimane prima della gara intorno a quel passo, e intorno al sonno e al recupero che decidono se riesci a tenerlo.
Fonti
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
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Domande
Qual è un buon tempo in HYROX?
Alla prima gara nella divisione Open, chiudere tra circa 1:20 e 1:40 è comune. Gli uomini più veloci della divisione Elite scendono sotto l’ora. La seconda gara è l’obiettivo migliore: a quel punto conosci le tue stazioni.
Quanta parte di HYROX è corsa?
Otto chilometri in tutto, e circa metà del tempo di gara. In uno studio pubblicato su una gara simulata, la corsa ha occupato più di metà del tempo totale, ed è per questo che la forma nella corsa conta così tanto.
Quanto tempo si perde nella Roxzone?
Di solito circa 5–8 minuti in totale, di più alla prima gara. È il tempo più facile da recuperare: conosci il percorso, arriva a ogni stazione con un piano e continua a muoverti.
Domattina, già deciso.
Sette giorni gratis. A quest’ora la settimana prossima, px conosce già la tua normalità.