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Calculadora de pace HYROX
Escolha um tempo final e veja o pace que cada corrida de 1 km exige, depois das estações e da Roxzone. Adicione seus próprios tempos de estação, se você souber.
Cada corrida de 1 km
Digite um tempo final desejado para ver seu pace.
Conteúdo educativo, não orientação médica. Se você tem diabetes, uma doença cardíaca ou outra condição de saúde, consulte antes seu médico ou um nutricionista.
Como funciona.
Uma prova de HYROX tem oito corridas de 1 km, cada uma seguida de uma estação de exercício, com a Roxzone, a área de transição, entre elas. Seu pace de corrida é o que sobra do seu tempo-alvo depois das estações e da Roxzone, dividido por oito.
Seus próprios tempos de estação e de Roxzone dão a resposta mais precisa. Sem eles, a calculadora usa a divisão vista nos resultados de provas: a corrida ocupa cerca de metade da prova, as estações um pouco menos da metade e a Roxzone por volta de 7%.
Na elite, as parciais de corrida ficaram mais regulares ao longo das temporadas, mas as últimas corridas ainda são as mais lentas. Planeje correr no mesmo ritmo desde o primeiro quilômetro em vez de tentar ganhar tempo.
A px monta as semanas antes da prova em torno desse pace, e em torno do sono e da recuperação que decidem se você consegue sustentá-lo.
Fontes
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
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Perguntas
Qual é um bom tempo no HYROX?
Numa primeira prova na categoria Open, terminar entre cerca de 1:20 e 1:40 é comum. Os homens mais rápidos da categoria Elite fazem menos de uma hora. Sua segunda prova é a melhor meta: aí você já conhece suas estações.
Quanto do HYROX é corrida?
Oito quilômetros no total, e cerca de metade do tempo de prova. Num estudo publicado sobre uma prova simulada, a corrida ocupou mais da metade do tempo total, e é por isso que o condicionamento de corrida importa tanto.
Quanto tempo se perde na Roxzone?
Normalmente uns 5–8 minutos no total, mais numa primeira prova. É o tempo mais fácil de economizar: conheça o layout, chegue em cada estação com um plano e não pare de se mover.
Amanhã de manhã, já decidido.
Sete dias grátis. Nesta mesma hora na semana que vem, a px já conhece o seu normal.