أدوات · Move
حاسبة إيقاع HYROX
اختر زمن الوصول وشاهد الإيقاع الذي تحتاجه كل جولة جري من 1 كم، بعد المحطات وRoxzone. أضف أزمنة محطاتك إن كنت تعرفها.
كل جولة جري من 1 كم
أدخل زمن الوصول المستهدف لترى إيقاعك.
محتوى تثقيفي وليس نصيحة طبية. إن كنت مصابًا بالسكري أو بمرض في القلب أو بحالة صحية أخرى، فاستشر طبيبك أو أخصائي تغذية أولًا.
كيف تعمل.
يتكون سباق HYROX من ثماني جولات جري من 1 كم، تلي كلًّا منها محطة تمرين، وبينها Roxzone، منطقة الانتقال. إيقاع جريك هو ما يتبقى من زمنك المستهدف بعد المحطات وRoxzone، مقسومًا على ثمانية.
أزمنة محطاتك وRoxzone الخاصة بك تعطي أقرب إجابة. ومن دونها، تستخدم الحاسبة التوزيع الملحوظ في نتائج السباقات: يستغرق الجري نحو نصف السباق، والمحطات أقل بقليل من النصف، وRoxzone نحو 7%.
لدى النخبة، صارت أزمنة جولات الجري أكثر تساويًا على مر المواسم، لكن الجولات الأخيرة لا تزال الأبطأ. خطّط للجري بثبات من الكيلومتر الأول بدلًا من كسب وقت مبكرًا.
يبني px الأسابيع التي تسبق يوم السباق حول ذلك الإيقاع، وحول النوم والتعافي اللذين يحددان قدرتك على الحفاظ عليه.
المصادر
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
من px Insights
خطة التدريب للمهنيين المشغولين: أقل مما تظن، وأفضل مما كان لديك
جلستا قوة، وأحياناً ثلاث، ومشي يومي. لماذا ينجح الرقم الأصغر، وكيف تصمد الخطة أمام جدول لا يستقر.
Fuel: خطة تغذية تتحرك مع حمل تدريبك الفعلي
سجل الطعام وحده لا يغيّر شيئًا. كيف ينبغي أن تتحرك الكربوهيدرات والبروتين مع التدريب الذي تؤديه فعلًا، وقواعد التغذية التي يمكنك التخلي عنها بأمان.
أسئلة
ما الزمن الجيد في HYROX؟
في أول سباق ضمن فئة Open، يشيع الوصول بين نحو 1:20 و1:40. وأسرع الرجال في فئة Elite ينهون في أقل من ساعة. والسباق الثاني هدف أفضل: حينها تكون قد عرفت محطاتك.
كم يشكّل الجري من HYROX؟
ثمانية كيلومترات إجمالًا، ونحو نصف زمن السباق. في دراسة منشورة لسباق محاكى، استغرق الجري أكثر من نصف الزمن الكلي، ولهذا تهم لياقة الجري كثيرًا.
كم يخسر الناس من الوقت في Roxzone؟
عادة نحو 5–8 دقائق إجمالًا، وأكثر في السباق الأول. إنه أسهل وقت يمكن توفيره: اعرف تخطيط المكان، وادخل بخطة لكل محطة، وواصل الحركة.
