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HYROX पेस कैलकुलेटर
फ़िनिश टाइम चुनें और देखें कि स्टेशनों और Roxzone के बाद हर 1 किमी रन के लिए कितनी पेस चाहिए। अगर अपने स्टेशन टाइम पता हैं, तो जोड़ें।
हर 1 किमी रन
अपनी पेस देखने के लिए टारगेट फ़िनिश टाइम डालें।
जानकारी के लिए, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर आपको डायबिटीज़, दिल की बीमारी या कोई और स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर या डायटीशियन से पूछें।
यह कैसे काम करता है।
HYROX रेस में आठ 1 किमी रन होते हैं, हर एक के बाद एक वर्कआउट स्टेशन, और बीच में Roxzone, यानी ट्रांज़िशन एरिया। आपकी रन पेस वह है जो स्टेशनों और Roxzone के बाद आपके टारगेट टाइम में बचता है, आठ से भाग देकर।
आपके अपने स्टेशन और Roxzone टाइम सबसे सटीक जवाब देते हैं। उनके बिना, कैलकुलेटर रेस के नतीजों में दिखने वाला बँटवारा इस्तेमाल करता है: दौड़ना रेस का लगभग आधा, स्टेशन आधे से थोड़ा कम, और Roxzone लगभग 7%।
एलीट फ़ील्ड में सीज़न दर सीज़न रन स्प्लिट ज़्यादा एक जैसे हुए हैं, पर आख़िरी रन अब भी सबसे धीमे हैं। शुरुआत में समय बचाने के बजाय पहले किलोमीटर से एक जैसी रफ़्तार से दौड़ने की योजना बनाएँ।
px रेस के दिन से पहले के हफ़्तों को उसी पेस के इर्द-गिर्द बनाता है, और उस नींद और रिकवरी के इर्द-गिर्द भी जो तय करती है कि आप उसे बनाए रख पाएँगे या नहीं।
स्रोत
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
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सवाल
HYROX में अच्छा टाइम क्या है?
Open डिवीज़न में पहली रेस के लिए लगभग 1:20 से 1:40 के बीच ख़त्म करना आम है। Elite डिवीज़न के सबसे तेज़ पुरुष एक घंटे से कम में पूरा करते हैं। आपकी दूसरी रेस बेहतर टारगेट है: तब तक आप अपने स्टेशन जान चुके होते हैं।
HYROX में दौड़ कितनी होती है?
कुल आठ किलोमीटर, और रेस के समय का लगभग आधा। एक सिम्युलेटेड रेस की प्रकाशित स्टडी में दौड़ने में कुल समय के आधे से ज़्यादा लगा, इसीलिए रनिंग फ़िटनेस इतनी मायने रखती है।
लोग Roxzone में कितना समय गँवाते हैं?
आमतौर पर कुल मिलाकर लगभग 5–8 मिनट, पहली रेस में ज़्यादा। यह बचाने के लिए सबसे आसान समय है: लेआउट जानें, हर स्टेशन के लिए योजना लेकर अंदर जाएँ, और चलते रहें।
कल सुबह, पहले से तय।
सात दिन मुफ़्त। अगले हफ़्ते इसी समय तक px आपका सामान्य जान लेगा।