Værktøjer · Move
HYROX-tempoberegner
Vælg en sluttid, og se, hvilket tempo hver løbestrækning på 1 km kræver, efter stationerne og Roxzone. Tilføj dine egne stationstider, hvis du kender dem.
Hver løbestrækning på 1 km
Indtast en ønsket sluttid for at se dit tempo.
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Har du diabetes, en hjertesygdom eller en anden medicinsk tilstand, så spørg din læge eller en diætist først.
Sådan virker det.
Et HYROX-løb består af otte løbestrækninger på 1 km, hver efterfulgt af en træningsstation, med Roxzone, skifteområdet, imellem. Dit løbetempo er det, der er tilbage af din ønskede sluttid efter stationerne og Roxzone, delt med otte.
Dine egne stations- og Roxzone-tider giver det mest præcise svar. Uden dem bruger beregneren den fordeling, man ser i løbsresultater: løbestrækningerne tager cirka halvdelen af tiden, stationerne lidt under halvdelen og Roxzone omkring 7 %.
I eliteklassen er løbestrækningerne blevet mere jævne gennem sæsonerne, men de sidste er stadig de langsomste. Planlæg at løbe jævnt fra første kilometer i stedet for at opbygge en tidsbuffer.
px bygger ugerne før løbsdagen op omkring det tempo, og omkring den søvn og restitution, der afgør, om du kan holde det.
Kilder
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
Fra px Insights
Træningsplanen til travle professionelle: mindre end du tror, bedre end den, du havde
To styrkepas, nogle gange tre, og en daglig gåtur. Derfor virker det lille tal, og sådan overlever en plan en kalender i konstant bevægelse.
Fuel: en kostplan, der følger din faktiske træningsbelastning
En madlog ændrer intet i sig selv. Hvordan kulhydrat og protein bør følge den træning, du faktisk laver, og de kostregler, du trygt kan droppe.
Spørgsmål
Hvad er en god HYROX-tid?
I et første løb i Open-klassen er det almindeligt at komme i mål på mellem cirka 1:20 og 1:40. De hurtigste mænd i Elite-klassen går under en time. Dit andet løb er det bedre mål: til den tid kender du dine stationer.
Hvor meget af HYROX er løb?
Otte kilometer i alt og cirka halvdelen af løbstiden. I et publiceret studie af et simuleret løb tog løbestrækningerne mere end halvdelen af den samlede tid, og derfor betyder løbeformen så meget.
Hvor meget tid taber man i Roxzone?
Som regel omkring 5–8 minutter i alt, mere i et første løb. Det er den letteste tid at spare: kend layoutet, gå ind med en plan for hver station, og hold dig i bevægelse.
I morgen tidlig, allerede afgjort.
Syv dage gratis. På samme tid i næste uge ved px, hvad der er normalt for dig.