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Calculadora de ritmo HYROX
Elige un tiempo final y mira el ritmo que necesita cada carrera de 1 km, después de las estaciones y la Roxzone. Añade tus propios tiempos de estación si los conoces.
Cada carrera de 1 km
Introduce un tiempo final objetivo para ver tu ritmo.
Contenido educativo, no consejo médico. Si tienes diabetes, una afección cardíaca u otra condición médica, consulta antes a tu médico o a un dietista.
Cómo funciona.
Una carrera HYROX son ocho carreras de 1 km, cada una seguida de una estación de ejercicio, con la Roxzone, la zona de transición, entre medias. Tu ritmo de carrera es lo que queda de tu tiempo objetivo después de las estaciones y la Roxzone, dividido entre ocho.
Tus propios tiempos de estación y de Roxzone dan la respuesta más ajustada. Sin ellos, la calculadora usa el reparto que se ve en los resultados de carreras: correr ocupa alrededor de la mitad de la carrera, las estaciones algo menos de la mitad y la Roxzone en torno al 7 %.
En la élite, los parciales de carrera se han vuelto más regulares con las temporadas, pero las últimas carreras siguen siendo las más lentas. Planifica correr constante desde el primer kilómetro en lugar de ganar tiempo al principio.
px construye las semanas previas a la carrera en torno a ese ritmo, y en torno al sueño y la recuperación que deciden si puedes mantenerlo.
Fuentes
- Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Front Physiol. 2025;16:1519240.
- Gutiérrez-Hellín J, Alonso-Domínguez S, Martín-Gómez F, et al. Performance trends and pacing evolution in elite HYROX©: a seven-season analysis of top 50 PRO men (2018–2024). Appl Sci. 2026;16(13):6674.
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Preguntas
¿Qué es un buen tiempo en HYROX?
En una primera carrera en la división Open, es habitual terminar entre aproximadamente 1:20 y 1:40. Los hombres más rápidos de la división Elite bajan de la hora. Tu segunda carrera es mejor objetivo: para entonces ya conoces tus estaciones.
¿Cuánto de HYROX es correr?
Ocho kilómetros en total, y aproximadamente la mitad del tiempo de carrera. En un estudio publicado de una carrera simulada, correr ocupó más de la mitad del tiempo total, por eso la forma en carrera importa tanto.
¿Cuánto tiempo se pierde en la Roxzone?
Normalmente unos 5–8 minutos en total, más en una primera carrera. Es el tiempo más fácil de recortar: conoce el recorrido, llega a cada estación con un plan y no dejes de moverte.
Mañana por la mañana, ya decidido.
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