Verktøy · Move

HYROX-tempokalkulator

Velg en sluttid og se hvilket tempo hver løpeetappe på 1 km krever, etter stasjonene og Roxzone. Legg inn dine egne stasjonstider hvis du vet dem.

Ønsket sluttid

min

De åtte stasjonene dine totalt(valgfritt)

min

Roxzone-tiden din totalt(valgfritt)

min

Hver løpeetappe på 1 km

Skriv inn en ønsket sluttid for å se tempoet ditt.

Til informasjon, ikke medisinske råd. Har du diabetes, en hjertesykdom eller en annen medisinsk tilstand, spør legen din eller en klinisk ernæringsfysiolog først.

Slik fungerer det.

Et HYROX-løp består av åtte løpeetapper på 1 km, hver fulgt av en treningsstasjon, med Roxzone, vekslingsområdet, imellom. Løpetempoet ditt er det som er igjen av den ønskede sluttiden etter stasjonene og Roxzone, delt på åtte.

Dine egne stasjons- og Roxzone-tider gir det mest presise svaret. Uten dem bruker kalkulatoren fordelingen man ser i løpsresultater: løpingen tar omtrent halve løpet, stasjonene litt under halvparten og Roxzone rundt 7 %.

I eliteklassen har løpeetappene blitt jevnere gjennom sesongene, men de siste er fortsatt de tregeste. Planlegg å løpe jevnt fra første kilometer i stedet for å bygge opp en tidsbuffer.

px bygger ukene før løpsdagen rundt det tempoet, og rundt søvnen og restitusjonen som avgjør om du klarer å holde det.

Kilder

Fra px Insights

Kalkulatorer

Spørsmål

Hva er en god HYROX-tid?

I et første løp i Open-klassen er det vanlig å komme i mål på mellom omtrent 1:20 og 1:40. De raskeste mennene i Elite-klassen går under en time. Ditt andre løp er det bedre målet: da kjenner du stasjonene dine.

Hvor mye av HYROX er løping?

Åtte kilometer totalt, og omtrent halve løpstiden. I en publisert studie av et simulert løp tok løpingen mer enn halvparten av den totale tiden, og derfor betyr løpsformen så mye.

Hvor mye tid taper man i Roxzone?

Vanligvis rundt 5–8 minutter totalt, mer i et første løp. Det er den enkleste tiden å spare: kjenn oppsettet, gå inn med en plan for hver stasjon, og hold deg i bevegelse.