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존 2 심박수 계산기
편안한 유산소 범위: 오래 유지할 수 있고 완전한 문장으로 말할 수 있는 강도입니다. 안정 시 심박수를 넣으면 더 가까운 추정치가 나옵니다.
나의 존 2
나이를 입력하면 범위가 표시됩니다.
정보 제공용이며 의학적 조언이 아닙니다. 당뇨병, 심장 질환 또는 다른 질환이 있다면 먼저 의사나 영양사와 상담하세요.
원리와 한계.
존 2는 혈중 젖산이 쌓이기 시작하는 지점(첫 번째 젖산 역치) 아래의 편안한 유산소 운동입니다. 지구력 선수들은 훈련 시간 대부분을 이런 낮은 강도에서 보냅니다. 회복에 큰 부담을 주지 않으면서 유산소 능력을 키우기 때문입니다.
공식은 추정만 할 수 있습니다. 정확한 값은 실험실 테스트로 알 수 있고, 같은 나이의 두 사람도 10회 이상 차이 날 수 있습니다. 범위를 출발점으로 삼고 대화 테스트로 확인하세요. 존 2에서는 완전한 문장으로 말할 수 있습니다.
심박수는 더위, 짧은 수면, 카페인, 스트레스에 따라서도 달라져서, 컨디션이 나쁜 날에는 같은 페이스에서도 더 높게 나옵니다. px가 매일 아침 당신의 평소 상태와 비교해 읽는 것이 바로 이 부분입니다.
출처
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307–315.
- Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276–291.
px Insights에서
자주 묻는 질문
존 2 심박수란 무엇인가요?
첫 번째 젖산 역치 아래의 편안한 유산소 범위입니다. 대부분의 사람에게는 최대 심박수의 약 60–70%, 또는 심박 예비력의 60–70%를 안정 시 심박수에 더한 값입니다. 오래 유지하면서도 완전한 문장으로 말할 수 있습니다.
왜 220 − 나이가 아니라 208 − 0.7 × 나이인가요?
실제로 측정한 최대 심박수와 더 잘 맞기 때문입니다. 특히 40세 이후에 차이가 큽니다(Tanaka 외, 2001년). 둘 다 추정치입니다. 강한 운동이나 테스트에서 측정한 최대 심박수가 둘보다 더 정확합니다.
내 시계의 심박 존과 일치해야 하나요?
꼭 그렇지는 않습니다. 시계마다 존을 정하는 방식이 다릅니다. 최대 심박수로, 심박 예비력으로, 또는 역치 테스트로 정하기도 합니다. 내 시계가 다르다면 어떤 방식을 쓰는지 확인하세요. 대화 테스트로 판단할 수 있습니다.
