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Calculateur de fréquence cardiaque en zone 2
Votre plage aérobie facile : un effort que vous tenez longtemps tout en parlant par phrases complètes. Ajoutez votre fréquence au repos pour une estimation plus fine.
Votre zone 2
Saisissez votre âge pour voir votre plage.
Contenu éducatif, pas un avis médical. Si vous avez du diabète, une maladie cardiaque ou une autre affection, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou d’un diététicien.
Comment ça marche, et ses limites.
La zone 2, c’est un travail aérobie facile, sous le point où le lactate commence à s’accumuler dans le sang (le premier seuil lactique). Les athlètes d’endurance passent l’essentiel de leur temps d’entraînement à ces faibles intensités, parce qu’elles développent l’aérobie sans grand coût pour la récupération.
Une formule ne peut que l’estimer. Un test en laboratoire donne la réponse précise, et deux personnes du même âge peuvent avoir dix battements d’écart, voire plus. Prenez la plage comme point de départ et vérifiez-la avec le test de la parole : en zone 2, vous pouvez parler par phrases complètes.
La fréquence cardiaque varie aussi avec la chaleur, une nuit courte, la caféine et le stress : la même allure peut monter plus haut un mauvais jour. C’est ce que px lit chaque matin, par rapport à votre propre normale.
Sources
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307–315.
- Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276–291.
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Questions
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque en zone 2 ?
La plage aérobie facile, sous votre premier seuil lactique. Pour la plupart des gens, c’est environ 60–70 % de la fréquence maximale, ou 60–70 % de la réserve cardiaque ajoutés à la fréquence au repos. Vous pouvez la tenir longtemps en parlant par phrases complètes.
Pourquoi 208 − 0,7 × âge et pas 220 − âge ?
Parce qu’elle colle mieux aux fréquences maximales mesurées, surtout après quarante ans (Tanaka et ses collègues, 2001). Les deux restent des estimations. Une maximale mesurée lors d’un effort intense ou d’un test vaut mieux que l’une ou l’autre.
Est-ce que cela doit correspondre aux zones de ma montre ?
Pas forcément. Les montres définissent les zones de différentes façons : à partir de la fréquence maximale, de la réserve cardiaque ou d’un test de seuil. Si la vôtre diffère, regardez quelle méthode elle utilise. Le test de la parole tranche.
Demain matin, déjà décidé.
Sept jours gratuits. À la même heure la semaine prochaine, px connaîtra votre normale.