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二区心率计算器
你的轻松有氧区间：可以长时间维持、还能完整说话的强度。加上静息心率，估算会更贴近你。
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你的二区
输入年龄即可看到你的区间。
仅供参考，并非医疗建议。如果你患有糖尿病、心脏疾病或其他健康问题，请先咨询医生或营养师。
原理，以及它的局限。
二区是轻松的有氧训练，低于血液中乳酸开始堆积的那个点（第一乳酸阈）。耐力运动员大部分训练时间都在这样的低强度下度过，因为它能提升有氧能力，又不太消耗恢复。
公式只能估算。准确的数值要靠实验室测试，同龄的两个人可能相差十次以上。把这个区间当作起点，再用说话测试来核对：在二区，你能说完整的句子。
心率还会随炎热、睡眠不足、咖啡因和压力而变化，所以状态差的日子里，同样的配速心率会更高。这正是px每天早上对照你自己的常态读取的部分。
来源
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307–315.
- Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276–291.
来自px Insights
常见问题
什么是二区心率？
低于你第一乳酸阈的轻松有氧区间。对大多数人来说，大约是最大心率的60–70%，或心率储备的60–70%加上静息心率。你可以长时间维持，同时还能完整说话。
为什么用208 − 0.7 × 年龄，而不是220 − 年龄？
因为它与实测最大心率更吻合，四十岁以后尤其明显（Tanaka等，2001年）。两者都是估算。在高强度运动或测试中实测的最大心率比两者都更准。
这应该和我手表上的心率区间一致吗？
不一定。手表设定区间的方法各不相同：有的按最大心率，有的按心率储备，有的按阈值测试。如果你的手表不一样，看看它用的是哪种方法。说话测试可以帮你判断。
