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Calculadora de frequência cardíaca na zona 2
Sua faixa aeróbica leve: um esforço que você sustenta por muito tempo e ainda conversa em frases completas. Adicione sua frequência em repouso para uma estimativa mais precisa.
Sua zona 2
Digite sua idade para ver sua faixa.
Conteúdo educativo, não orientação médica. Se você tem diabetes, uma doença cardíaca ou outra condição de saúde, consulte antes seu médico ou um nutricionista.
Como funciona e onde ela falha.
A zona 2 é trabalho aeróbico leve, abaixo do ponto em que o lactato começa a se acumular no sangue (o primeiro limiar de lactato). Atletas de endurance passam a maior parte do tempo de treino em intensidades baixas como essa, porque ela constrói condicionamento aeróbico sem grande custo para a recuperação.
Uma fórmula só consegue estimá-la. Um teste de laboratório dá a resposta exata, e duas pessoas da mesma idade podem ter dez batimentos ou mais de diferença. Use a faixa como ponto de partida e confira com o teste da fala: na zona 2 você consegue falar em frases completas.
A frequência cardíaca também varia com o calor, uma noite curta, a cafeína e o estresse, então o mesmo ritmo pode ficar mais alto num dia ruim. É isso que a px lê toda manhã, comparando com o seu próprio normal.
Fontes
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307–315.
- Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276–291.
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Perguntas
O que é frequência cardíaca na zona 2?
A faixa aeróbica leve, abaixo do seu primeiro limiar de lactato. Para a maioria das pessoas é cerca de 60–70% da frequência máxima, ou 60–70% da reserva de frequência somados à frequência em repouso. Você consegue sustentá-la por muito tempo e ainda falar em frases completas.
Por que 208 − 0,7 × idade e não 220 − idade?
Porque se ajusta melhor às frequências máximas medidas, principalmente depois dos quarenta (Tanaka e colegas, 2001). As duas são estimativas. Uma máxima medida num esforço intenso ou num teste é melhor do que qualquer uma delas.
Isso deve bater com as zonas do meu relógio?
Não necessariamente. Os relógios definem as zonas de jeitos diferentes: uns pela frequência máxima, outros pela reserva de frequência, outros por um teste de limiar. Se o seu for diferente, veja qual método ele usa. O teste da fala decide.
Amanhã de manhã, já decidido.
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