Værktøjer · Move
Beregner til puls i zone 2
Dit rolige aerobe område: en indsats, du kan holde længe og stadig tale i hele sætninger. Tilføj din hvilepuls for et mere præcist bud.
Din zone 2
Indtast din alder for at se dit område.
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Har du diabetes, en hjertesygdom eller en anden medicinsk tilstand, så spørg din læge eller en diætist først.
Sådan virker det, og her slår det ikke til.
Zone 2 er rolig aerob træning, under det punkt hvor laktat begynder at hobe sig op i blodet (den første laktattærskel). Udholdenhedsatleter bruger det meste af deres træningstid på lave intensiteter som denne, fordi det bygger aerob form uden at koste meget på restitutionen.
En formel kan kun anslå den. En laboratorietest giver det præcise svar, og to personer på samme alder kan ligge ti slag eller mere fra hinanden. Brug området som udgangspunkt og tjek det med taletesten: i zone 2 kan du tale i hele sætninger.
Pulsen flytter sig også med varme, en kort nat, koffein og stress, så det samme tempo kan ligge højere på en dårlig dag. Det er det, px læser hver morgen, målt mod dit eget normale.
Kilder
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307–315.
- Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276–291.
Fra px Insights
Har jeg brug for en hviledag? Sådan skelner du træt fra overtrænet
Træthed er en følelse. Manglende restitution er en tilstand, og dine signaler kan skelne. Hvornår en hviledag fortjener sin plads.
Træning i varmt vejr: sådan justerer du uden at miste din uge
Varmen gør dig ikke langsommere, den gør alt dyrere. Byt tempo for anstrengelse, beskyt ugen og lad kroppen tilpasse sig til tiden.
Skal jeg træne i dag? Sådan afgør du det, før du går i gang
I tvivl om træning eller hvile? Sådan læser du søvn, HRV og hvilepuls samlet og træffer beslutningen på under et minut.
Spørgsmål
Hvad er puls i zone 2?
Det rolige aerobe område, under din første laktattærskel. For de fleste er det cirka 60–70 % af den maksimale puls, eller 60–70 % af pulsreserven lagt til hvilepulsen. Du kan holde det længe og stadig tale i hele sætninger.
Hvorfor 208 − 0,7 × alder og ikke 220 − alder?
Fordi den passer bedre med målte maksimale pulser, især efter de fyrre (Tanaka og kolleger, 2001). Begge er skøn. En maksimal puls målt ved en hård indsats eller en test er bedre end begge.
Skal det passe med zonerne på mit ur?
Ikke nødvendigvis. Ure sætter zoner på forskellige måder: nogle ud fra maksimal puls, nogle ud fra pulsreserve, nogle ud fra en tærskeltest. Hvis dit afviger, så tjek, hvilken metode det bruger. Taletesten afgør det.
I morgen tidlig, allerede afgjort.
Syv dage gratis. På samme tid i næste uge ved px, hvad der er normalt for dig.