Verktøy · Move
Kalkulator for puls i sone 2
Det rolige aerobe området ditt: en innsats du kan holde lenge og fortsatt snakke i hele setninger. Legg inn hvilepulsen din for et mer presist anslag.
Din sone 2
Skriv inn alderen din for å se området ditt.
Til informasjon, ikke medisinske råd. Har du diabetes, en hjertesykdom eller en annen medisinsk tilstand, spør legen din eller en klinisk ernæringsfysiolog først.
Slik fungerer det, og her kommer det til kort.
Sone 2 er rolig aerob trening, under punktet der laktat begynner å hope seg opp i blodet (den første laktatterskelen). Utholdenhetsutøvere bruker mesteparten av treningstiden på lave intensiteter som dette, fordi det bygger aerob form uten å koste mye i restitusjon.
En formel kan bare anslå den. En labtest gir det nøyaktige svaret, og to personer på samme alder kan skille ti slag eller mer. Bruk området som et utgangspunkt og sjekk det med snakketesten: i sone 2 kan du snakke i hele setninger.
Pulsen flytter seg også med varme, en kort natt, koffein og stress, så samme tempo kan ligge høyere på en dårlig dag. Det er det px leser hver morgen, opp mot ditt eget normale.
Kilder
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153–156.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307–315.
- Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276–291.
Fra px Insights
Trenger jeg en hviledag? Slik skiller du sliten fra overtrent
Trøtthet er en følelse. Manglende restitusjon er en tilstand, og signalene dine kan skille dem. Når en hviledag fortjener plassen sin.
Trening i varmt vær: slik justerer du uten å miste uken
Varmen gjør deg ikke tregere, den gjør alt dyrere. Bytt fart mot innsats, beskytt uka og la kroppen tilpasse seg etter planen.
Bør jeg trene i dag? Slik avgjør du det før du starter
Usikker på trening eller hvile? Slik leser du søvn, HRV og hvilepuls sammen og tar avgjørelsen på under ett minutt.
Spørsmål
Hva er puls i sone 2?
Det rolige aerobe området, under din første laktatterskel. For de fleste er det omtrent 60–70 % av makspulsen, eller 60–70 % av pulsreserven lagt til hvilepulsen. Du kan holde det lenge og fortsatt snakke i hele setninger.
Hvorfor 208 − 0,7 × alder og ikke 220 − alder?
Fordi den stemmer bedre med målte makspulser, særlig etter førti (Tanaka og kolleger, 2001). Begge er anslag. En makspuls målt under en hard innsats eller en test er bedre enn begge.
Skal dette stemme med sonene på klokka mi?
Ikke nødvendigvis. Klokker setter soner på ulike måter: noen ut fra makspuls, noen ut fra pulsreserve, noen ut fra en terskeltest. Hvis din avviker, sjekk hvilken metode den bruker. Snakketesten avgjør.
I morgen tidlig, allerede bestemt.
Syv dager gratis. Denne tiden neste uke kjenner px normalen din.