WHOOP · Din måling
Min WHOOP Sleep Performance er dårlig. Skal jeg stadig træne?
Som regel ja, med lavere intensitet. Én dårlig nat (under 70 %) koster mest i den hårde ende: intervaller, tunge løft, teknisk træning. Behold den rolige aerobe træning, skru ned for eller udskyd den hårde træning, og se en række dårlige nætter som en grund til at restituere bevidst.
Hvad scoren består af.
Sleep Performance er WHOOPs vigtigste søvnscore, en procent for hver nat. Før sammenlignede den kun de timer, du sov, med dit søvnbehov. Nu bygger WHOOP den på fire faktorer, som hver vægtes efter deres betydning for søvnkvaliteten.
Søvntilstrækkelighed sammenligner din samlede søvn med dit Sleep Need, som WHOOP sætter ud fra din basale søvn, dagens Strain, din søvngæld og lure. Søvnkonsistens ser på, hvor regelmæssige dine sengetider og opvågningstider er. Søvneffektivitet er andelen af tiden i sengen, du sover. Søvnstress måler fysiologisk stress, mens du sover, som ifølge WHOOP kan komme fra sygdom, hård Strain, mental stress, sene måltider eller alkohol.
Hver faktor har sine egne områder, så søvnoversigten viser, hvilken der svigtede. Søvnen indgår også i næste morgens Recovery: timer i forhold til behov og tid i let søvn og vågen er blandt dens input.
Hvad hvert område betyder for i dag.
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| Fra 85% | Optimal | Træn som planlagt. Søvnen er ikke den begrænsende faktor i dag, så tjek HRV og hvilepuls, og tag den hårde træning, hvis de er enige. |
| 70–84% | Tilstrækkelig | Træn som planlagt, hvis Recovery er enig. Ligger den et godt stykke under dit normale, eller var tilstrækkelighed den svage del, så træn, men skru ned: samme træning, intensiteten et hak ned, den sidste hårde gentagelse droppet. |
| <70% | Dårlig | Skift træningen ud med rolig aerob træning, teknik eller mobilitet, og udskyd den hårde dag to eller tre dage. Er det den tredje dårlige nat i træk, så restituér bevidst, og læg kræfterne i nattens søvn. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad scoren ikke kan se.
Én dårlig nat er en justering, ikke en dom. En kort nat koster mest i toppen, hvor fart, kraft og koordination bor. En metaanalyse af akut søvnmangel fandt lavere præstation efter nætter på seks timer eller mindre, på tværs af alle de typer træning, den så på. En række dårlige nætter er en anden snak.
Læs delene, ikke kun totalen. En dårlig score på grund af en sen, uregelmæssig sengetid er et andet problem end en, der skyldes høj søvnstress, som kan være det første tegn på sygdom eller for meget belastning. Sammenlign også med dit eget normale: 75 % er en hård nat, hvis du normalt ligger over 90 %.
Føler du dig syg eller har feber, så hvil og gå til lægen i stedet for at træne igennem. px læser din WHOOP Sleep Performance hver morgen sammen med din HRV, hvilepuls, seneste træning og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor.
Kilder
Dine WHOOP-scorer, forklaret.
Spørgsmål
Hvad er en god WHOOP Sleep Performance?
WHOOP kalder 85 % og derover optimal, 70–84 % tilstrækkelig og under 70 % dårlig. Hver del af scoren har sine egne grænser på de samme tre niveauer: en søvneffektivitet over 90 % er for eksempel optimal.
Skal jeg træne efter en dårlig nats søvn?
Som regel, med lavere intensitet. Rolig aerob træning er fin efter én kort nat; maksimale intervaller og tunge, tekniske løft er dem, du skruer ned for eller flytter. Efter flere dårlige nætter i træk, så bevæg dig blidt eller hvil.
Hvorfor er min Sleep Performance lav, når jeg har sovet otte timer?
Timerne er én af fire faktorer. En uregelmæssig sengetid, meget vågen tid i sengen eller høj søvnstress fra alkohol, et sent måltid eller sygdom kan trække scoren ned, selv når du har sovet længe nok.
Tæller lur med i Sleep Performance?
Ikke direkte. Ifølge WHOOP indgår lure ikke i Sleep Debt eller Recovery, men de ændrer dit Sleep Need. Nogle nylige lure kan laves om til søvn i appen.
px læser din WHOOP Sleep Performance hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.