WHOOP · Din verdi
WHOOP Sleep Performance er dårlig. Bør jeg trene likevel?
Som regel ja, med lavere intensitet. Én dårlig natt (under 70 %) koster mest i den harde enden: intervaller, tunge løft, teknisk arbeid. Behold rolig aerob trening, skru ned eller flytt den harde økta, og se en rekke dårlige netter som en grunn til å restituere bevisst.
Hva verdien består av.
Sleep Performance er WHOOPs viktigste søvnverdi, en prosent for hver natt. Tidligere sammenlignet den bare timene du sov med søvnbehovet ditt. Nå bygger WHOOP den på fire faktorer, hver vektet etter hvor mye den påvirker søvnkvaliteten.
Søvntilstrekkelighet sammenligner den totale søvnen din med ditt Sleep Need, som WHOOP setter ut fra grunnsøvnen din, dagens Strain, søvngjelden din og lurer. Søvnkonsistens ser på hvor regelmessige legge- og våknetidene dine er. Søvneffektivitet er andelen av tiden i senga du sover. Søvnstress måler fysiologisk stress mens du sover, som WHOOP sier kan komme fra sykdom, høy Strain, mentalt stress, sene måltider eller alkohol.
Hver faktor har egne områder, så søvnoversikten viser hvilken som sviktet. Søvnen påvirker også neste morgens Recovery: timer opp mot behov, og tid i lett søvn og våken, er blant grunnlaget.
Hva hvert område betyr for i dag.
| Verdi | Nivå | Hva du gjør i dag |
|---|---|---|
| 85%+ | Optimal | Tren som planlagt. Søvnen er ikke den begrensende faktoren i dag, så sjekk HRV og hvilepuls, og er de enige, ta den harde økta. |
| 70–84% | Tilstrekkelig | Tren som planlagt hvis Recovery er enig. Ligger verdien godt under ditt normale, eller var tilstrekkelighet den svake delen, tren, men skru ned: samme økt, intensiteten et hakk ned, den siste harde repetisjonen utelatt. |
| <70% | Dårlig | Bytt til rolig aerob trening, teknikk eller mobilitet og flytt den harde dagen to eller tre dager fram. Er det den tredje dårlige natten på rad, restituer bevisst og legg innsatsen i kveldens søvn. |
Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.
Hva verdien ikke ser.
Én dårlig natt er en justering, ikke en dom. En kort natt koster mest i toppen, der fart, kraft og koordinasjon sitter. En metaanalyse av akutt søvnmangel fant dårligere prestasjon etter netter på seks timer eller mindre, i alle typer trening den så på. En rekke dårlige netter er en annen sak.
Les delene, ikke bare totalen. En dårlig verdi fra en sen, uregelmessig leggetid er et annet problem enn en som drives av høyt søvnstress, som kan være det første tegnet på sykdom eller for høy belastning. Sammenlign også med ditt eget normale: 75 % er en tøff natt hvis du vanligvis ligger over 90 %.
Føler du deg syk eller har feber, hvil og gå til lege i stedet for å trene deg gjennom det. px leser WHOOP Sleep Performance hver morgen sammen med HRV, hvilepuls, siste trening og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor.
Kilder
Dine verdier fra WHOOP, forklart.
Spørsmål
Hva er en god WHOOP Sleep Performance?
WHOOP kaller 85 % og oppover optimalt, 70–84 % tilstrekkelig og under 70 % dårlig. Hver del av verdien har egne grenser på de samme tre nivåene: en søvneffektivitet over 90 %, for eksempel, er optimal.
Bør jeg trene etter en dårlig natts søvn?
Som regel, med lavere intensitet. Rolig aerob trening går fint etter én kort natt; maksimale intervaller og tunge, tekniske løft er øktene du skrur ned eller flytter. Etter flere dårlige netter på rad, beveg deg rolig eller hvil.
Hvorfor er Sleep Performance lav når jeg sov åtte timer?
Timene er én av fire faktorer. En uregelmessig leggetid, mye våken tid i senga eller høyt søvnstress fra alkohol, et sent måltid eller sykdom kan dra verdien ned selv når du sov lenge nok.
Teller lurer med i Sleep Performance?
Ikke direkte. WHOOP sier at lurer ikke regnes inn i Sleep Debt eller Recovery, men at de endrer ditt Sleep Need. Noen nylige lurer kan gjøres om til søvn i appen.
px leser WHOOP Sleep Performance hver morgen.
Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.