WHOOP · Din verdi
Hvilken WHOOP Strain bør jeg sikte på i dag?
Sikt på den Strain din Recovery har råd til. På en grønn morgen er en høy dag (14–17) helt i orden; på gult passer som regel moderat (10–13); på rødt, hold det lett (0–9). Spar maksdager (18–21) til løp og nøkkeløkter.
Hva verdien består av.
WHOOP Strain måler kroppens totale anstrengelse på en skala fra 0 til 21. WHOOP regner den ut for hele dagen og for hver aktivitet, så en stressende ettermiddag legger til Strain akkurat som en treningsøkt.
Den kombinerer to belastninger. Kardiovaskulær belastning kommer fra pulsen: jo høyere den går og jo lenger den holder seg oppe, desto mer Strain bygger du. Muskulær belastning anslår arbeidet muskler, skjelett og ledd gjør i styrke, HIIT, yoga eller pilates, som pulsen alene undervurderer.
Skalaen er ikke lineær. WHOOP beskriver den som logaritmisk, så det å gå fra 10 til 14 krever langt mer enn å gå fra 0 til 4. Den er også personlig: to personer som gjør samme økt, får som regel ulike verdier.
WHOOP setter også en Optimal Strain hver dag, et mål basert på din Recovery-verdi, den Strain du allerede har bygget den dagen og, hvis du bruker det, fasen i menstruasjonssyklusen din.
Hva hvert område betyr for i morgen.
| Verdi | Nivå | Hva du gjør i dag |
|---|---|---|
| 0–9 | Lett | Lite å restituere seg fra: WHOOP kaller det rom for aktiv restitusjon. Riktig for en rød morgen eller en rolig dag, men havner hver dag her, planlegg en hardere til neste grønne morgen. |
| 10–13 | Moderat | Holder formen ved like, ifølge WHOOP, og morgendagen bør stort sett ikke påvirkes. Et fornuftig mål for en gul morgen eller en jevn treningsdag. |
| 14–17 | Høy | Området WHOOP sier bygger form. Regn med at morgendagens HRV og hvilepuls viser det, så velg det på grønne morgener og følg opp med en roligere dag med mindre Recovery kommer tilbake grønn. |
| 18–21 | Maks | Maksimal innsats som WHOOP sier er vanskelig å restituere seg fra. Spar den til løp og nøkkeløkter, planlegg morgendagen rolig eller med byttet økt, og la Recovery si når neste harde dag er klar. |
Til informasjon, ikke medisinske råd. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler deg dårlig: hvil og gå til lege.
Hva verdien ikke ser.
Strain teller belastning; den vurderer den ikke. En 15 kan være månedens beste økt eller den som velter en sliten uke, og tallet alene kan ikke si hvilken. Det som betyr noe, er belastningen opp mot det du er vant til: forskning på treningsbelastning knytter raske økninger, mer enn hard trening i seg selv, til bløtvevsskader. Bygg uke for uke i stedet for å jage et høyere tall.
Én dags Strain er én dag. Les den over uka: en uke med 16-ere mens Recovery glir nedover er en annen historie enn to 18-ere med grønne morgener imellom. Og Strain ser ikke en kjenning eller en dag du spiste for lite.
Velg målet om morgenen: Recovery setter taket, planen setter formålet. px leser WHOOP Strain hver morgen sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen etter helheten og forteller deg hvorfor.
Kilder
Dine verdier fra WHOOP, forklart.
Spørsmål
Hva er en god WHOOP Strain?
Det finnes ikke ett tall. WHOOP har fire områder: lett 0–9, moderat 10–13, høy 14–17 og maks 18–21. En god Strain er den som passer din Recovery og planen din.
Hvorfor er det så vanskelig å få WHOOP Strain høyere?
Fordi skalaen er logaritmisk. WHOOP sier at det er lettere å gå fra 0 til 4 enn fra 10 til 14, så hvert poeng nær toppen krever mye mer arbeid.
Påvirker Strain min neste Recovery?
Ikke direkte. WHOOP baserer Recovery på signaler fra natten som HRV og søvn, men sier at høyere Strain kan gi lavere HRV og høyere hvilepuls dagen etter, som så viser seg i verdien.
Kan jeg få høy Strain av styrketrening?
Ja. WHOOP legger muskulær belastning til den kardiovaskulære, så styrketrening kan heve Strain uten høy puls. Å koble øvelsene dine etter en økt, eller logge sett i Strength Trainer, gjør anslaget mer presist.
px leser WHOOP Strain hver morgen.
Sammen med søvn, HRV, hvilepuls og kalenderen din, så dagen tilpasses helheten og ikke ett enkelt tall. Du får planen og grunnen bak den.