WHOOP · Ditt värde
Vilken WHOOP Strain ska jag sikta på idag?
Sikta på den Strain din Recovery har råd med. En grön morgon är en hög dag (14–17) helt i sin ordning; på gult passar oftast måttlig (10–13); på rött, håll det lätt (0–9). Spara maxdagar (18–21) till lopp och nyckelpass.
Vad värdet består av.
WHOOP Strain mäter kroppens totala ansträngning på en skala från 0 till 21. WHOOP räknar den för hela dagen och för varje aktivitet, så en stressig eftermiddag lägger till Strain precis som ett träningspass.
Den kombinerar två belastningar. Kardiovaskulär belastning kommer från pulsen: ju högre den går och ju längre den ligger kvar, desto mer Strain bygger du. Muskulär belastning uppskattar arbetet som muskler, skelett och leder gör vid styrka, HIIT, yoga eller pilates, som pulsen ensam underskattar.
Skalan är inte linjär. WHOOP beskriver den som logaritmisk, så att gå från 10 till 14 kräver mycket mer än att gå från 0 till 4. Den är också personlig: två personer som gör samma pass får oftast olika värden.
WHOOP sätter också en Optimal Strain varje dag, ett mål som bygger på ditt Recovery-värde, den Strain du redan har byggt den dagen och, om du använder det, fasen i din menscykel.
Vad varje intervall betyder för imorgon.
| Värde | Nivå | Vad du gör idag |
|---|---|---|
| 0–9 | Lätt | Lite att återhämta sig från: WHOOP kallar det utrymme för aktiv återhämtning. Rätt för en röd morgon eller en lätt dag, men om varje dag hamnar här, planera en hårdare till nästa gröna morgon. |
| 10–13 | Måttlig | Upprätthåller konditionen, enligt WHOOP, och morgondagen bör i stort sett inte påverkas. Ett rimligt mål för en gul morgon eller en jämn träningsdag. |
| 14–17 | Hög | Intervallet som WHOOP säger bygger kondition. Räkna med att morgondagens HRV och vilopuls visar det, så välj det på gröna morgnar och följ upp med en lättare dag om inte Recovery kommer tillbaka grön. |
| 18–21 | Max | Maximal ansträngning som WHOOP säger är svår att återhämta sig från. Spara den till lopp och nyckelpass, planera morgondagen lätt eller med bytt pass, och låt Recovery avgöra när nästa hårda dag är dags. |
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Vid bröstsmärta, feber eller om du mår dåligt: vila och sök läkare.
Vad värdet inte ser.
Strain räknar belastning; den värderar den inte. En 15 kan vara månadens bästa pass eller det som får en trött vecka att tippa över, och siffran ensam kan inte säga vilket. Det som spelar roll är belastningen mot vad du är van vid: forskning om träningsbelastning kopplar snabba ökningar, mer än hård träning i sig, till mjukdelsskador. Bygg vecka för vecka i stället för att jaga en högre siffra.
En dags Strain är en dag. Läs den över veckan: en vecka med 16:or medan Recovery glider nedåt är en annan historia än två 18:or med gröna morgnar emellan. Och Strain ser inte en känning eller en dag då du åt för lite.
Välj målet på morgonen: Recovery sätter taket, planen sätter syftet. px läser av din WHOOP Strain varje morgon tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och kalender, anpassar dagen efter helheten och berättar varför.
Källor
Dina värden från WHOOP, förklarade.
Frågor
Vad är en bra WHOOP Strain?
Det finns ingen enskild siffra. WHOOP har fyra intervall: lätt 0–9, måttlig 10–13, hög 14–17 och max 18–21. En bra Strain är den som matchar din Recovery och din plan.
Varför är det så svårt att få upp WHOOP Strain?
För att skalan är logaritmisk. WHOOP säger att det är lättare att gå från 0 till 4 än från 10 till 14, så varje poäng nära toppen kräver mycket mer arbete.
Påverkar Strain min nästa Recovery?
Inte direkt. WHOOP grundar Recovery på signaler från natten som HRV och sömn, men säger att högre Strain kan leda till lägre HRV och högre vilopuls nästa dag, vilket sedan syns i värdet.
Kan jag få hög Strain av styrketräning?
Ja. WHOOP lägger till muskulär belastning till den kardiovaskulära, så styrketräning kan höja Strain utan hög puls. Att koppla dina övningar efter ett pass, eller logga set i Strength Trainer, gör uppskattningen mer exakt.
px läser av WHOOP Strain varje morgon.
Tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och din kalender, så att dagen anpassas efter helheten och inte efter en enda siffra. Du får planen och skälet bakom den.