WHOOP · Ditt värde
Min WHOOP Recovery är röd. Ska jag träna idag?
Oftast ja, bara inte hårt. WHOOP tolkar rött (0–33 %) som att kroppen är under ökad stress och föreslår att du justerar Strain eller prioriterar återhämtning. De flesta dagar betyder det lätt aerob träning eller rörlighet, med det hårda passet flyttat två eller tre dagar framåt.
Vad värdet består av.
WHOOP räknar ut Recovery under natten medan du sover och ger dig ett värde på morgonen, från 0 till 100 %. Ju högre det är, desto bättre förberedd säger WHOOP att kroppen är på att ta Strain den dagen. Det ändras inte under dagen om du inte redigerar din sömn.
Underlaget, enligt WHOOP: hjärtfrekvensvariabilitet, vilopuls, andningsfrekvens, sömntimmar mot vad WHOOP uppskattar att du behövde, tid i lätt sömn och vaken, hudtemperatur och syremättnad i blodet. Om du följer din menscykel väger WHOOP också in fasen, så att normala hormonella svängningar inte tas för sjukdom.
HRV och vilopuls är de två största faktorerna. WHOOP viktar HRV mot djupsömnen och nattens senare del och jämför den sedan med din baslinje för 30 dagar: högre än vanligt lyfter värdet, lägre än vanligt drar ner det. En högre vilopuls sänker det. Varje del bedöms mot din egen baslinje, inte någon annans.
Vad varje färg betyder för idag.
| Värde | Nivå | Vad du gör idag |
|---|---|---|
| 67–100% | Grön: hög Recovery | Träna som planerat. WHOOP säger att kroppen är redo för en högre träningsbelastning, så det här är dagen för det hårda passet. En rad gröna morgnar är tillfället att lägga på lite, inte bara hålla jämnt. |
| 34–66% | Gul: måttlig Recovery | Träna nedskalat. WHOOP säger att du håller din baslinje men är mer mottaglig för trötthet, så behåll passtypen och ta toppen av det: intensiteten ett snäpp ner, den sista hårda repetitionen kvar i tanken. |
| 0–33% | Röd: låg Recovery | Byt pass: intervallerna blir lätt aerob träning, det tunga lyftet blir rörlighet, och den hårda dagen flyttas två eller tre dagar framåt. Om rött följer på flera hårda dagar och kort sömn, återhämta dig medvetet. |
I utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Vid bröstsmärta, feber eller om du mår dåligt: vila och sök läkare.
Vad värdet inte ser.
En röd morgon är brus tills den upprepas. Alkohol, en sen måltid, resor eller en stressig dag kan dra ner värdet efter en bra vecka, och WHOOP säger själva att man ska titta på trender, inte enstaka dagar. Forskning om HRV-övervakning hos uthållighetsidrottare håller med: snitt över flera dagar visar träningsstatus bättre än en enda morgon.
Värdet ser inte heller det du vet. Det vet inte att vaden känns eller att det är tävlingsdag imorgon. En specifik smärta som ändrar hur du rör dig går före ett grönt värde, varje gång. Om du känner dig sjuk, har feber eller bröstsmärta, träna inte: sök läkare.
Recovery läses bäst tillsammans med sina delar. Gult efter en kort natt är en annan dag än gult med sänkt HRV och förhöjd vilopuls tre morgnar i rad. px läser av din WHOOP Recovery varje morgon tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och kalender, anpassar dagen efter helheten och berättar varför.
Källor
Dina värden från WHOOP, förklarade.
Frågor
Ska jag träna en dag med röd Recovery?
Oftast ja, men lätt. Rött betyder att kroppen jobbar hårt med att återhämta sig, inte att rörelse är förbjuden. Lätt aerob träning eller rörlighet passar; spara intervaller och tunga lyft till en morgon som tål dem.
Varför är min WHOOP Recovery låg när jag sov bra?
Sömnen är bara en del av värdet. WHOOP säger att hög Strain, vätskebrist, alkohol, resor eller stress kan sänka Recovery via HRV, vilopuls, andningsfrekvens och hudtemperatur, även efter en bra natt.
Vad är en bra WHOOP Recovery?
WHOOP räknar 67–100 % som grönt, eller hög Recovery. Utöver det, jämför med ditt eget normalläge: ett värde som är lågt för dig är värt att notera även i gult.
Betyder röd Recovery att jag håller på att bli sjuk?
Inte i sig. WHOOP säger att det inte är ett diagnostiskt verktyg, men en ökad andningsfrekvens, en sänkt HRV och en förändrad hudtemperatur kan tyda på fysiologisk stress. Om du ser plötsliga, oförklarliga fall, tala med en läkare.
px läser av WHOOP Recovery varje morgon.
Tillsammans med sömn, HRV, vilopuls och din kalender, så att dagen anpassas efter helheten och inte efter en enda siffra. Du får planen och skälet bakom den.