WHOOP · あなたの数値
WHOOPのRecoveryが赤。今日はトレーニングすべき？
たいていは大丈夫です。ただしハードにはしないこと。WHOOPは赤（0〜33％）を、体へのストレスが高まっている状態と読み、Strainを調整するか回復を優先するよう勧めています。ほとんどの日は、楽な有酸素運動かモビリティにして、ハードなセッションを2〜3日後に回すということです。
スコアを構成するもの。
WHOOPはRecoveryを睡眠中に計算し、朝に0〜100％のスコアで示します。高いほど、その日のStrainに体が対応する準備ができているとWHOOPは言います。睡眠を編集しない限り、一日の中で変わることはありません。
WHOOPによると、入力は心拍変動、安静時心拍数、呼吸数、WHOOPが推定した必要睡眠時間に対する睡眠時間、浅い睡眠と覚醒の時間、皮膚温、血中酸素です。月経周期を記録している場合は、ふつうのホルモンの変化を病気と取り違えないよう、周期のどの段階かも考慮します。
最も大きな要素はHRVと安静時心拍数です。WHOOPはHRVを深い睡眠と夜の後半に重みづけし、30日間のベースラインと比べます。ふだんより高ければスコアは上がり、低ければ下がります。安静時心拍数が高いとスコアは下がります。どの入力も、ほかの誰かではなく、あなた自身のベースラインに照らして判断されます。
各色が今日に意味すること。
| スコア | レベル | 今日やること |
|---|---|---|
| 67–100% | 緑：高いRecovery | 予定どおりトレーニングを。WHOOPによると、体はより高いトレーニング負荷に備えた状態なので、ハードなセッションの日です。緑の朝が続くなら、維持するだけでなく少し上乗せするときです。 |
| 34–66% | 黄：中程度のRecovery | 削ってトレーニングします。WHOOPによると、ベースラインは維持しているものの疲労を受けやすい状態なので、セッションの種類は変えずに上の部分を削ります。強度を一段下げ、最後のハードな1本は余力として残しましょう。 |
| 0–33% | 赤：低いRecovery | セッションを切り替えます。インターバルは楽な有酸素運動に、高重量のリフトはモビリティに替え、ハードな日は2〜3日後に回します。きつい日が何日か続き、睡眠も短かったあとの赤なら、意識して回復にあてましょう。 |
情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。胸の痛み、発熱、体調不良があるときは、休んで医師に相談してください。
スコアに見えないもの。
一度の赤い朝は、くり返すまではノイズです。お酒、遅い食事、移動、ストレスの多い一日は、良い一週間のあとでもスコアを下げることがあり、WHOOP自身も一日ではなく推移を見るよう勧めています。持久系アスリートのHRVモニタリングの研究も同じ結論で、トレーニングの状態は、一回の朝より数日の平均のほうがよく読めます。
スコアには、あなたが知っていることも見えません。ふくらはぎが気になっていることも、明日がレースであることも知りません。動き方が変わるような特定の痛みがあれば、緑のスコアよりも必ずそちらを優先します。体調が悪い、発熱や胸の痛みがあるときはトレーニングせず、医師に相談してください。
Recoveryは内訳と並べて読むのがいちばんです。短い夜一回による黄色と、HRVの低下と安静時心拍数の上昇が3日続いた黄色は、まったく別の日です。pxは毎朝、睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせてWHOOPのRecoveryを読み、そのすべてから一日の量を決めて、理由も伝えます。
出典
WHOOPのスコアを解説。
よくある質問
Recoveryが赤の日にワークアウトしていい？
たいていは大丈夫です。ただし楽に。赤は体が回復のために懸命に働いているという意味で、動いてはいけないという意味ではありません。楽な有酸素運動かモビリティが合います。インターバルや高重量のリフトは、それを受け止められる朝にとっておきましょう。
よく眠れたのに、WHOOPのRecoveryが低いのはなぜ？
睡眠はスコアの一部にすぎません。WHOOPによると、高いStrain、脱水、お酒、移動、ストレスは、HRV、安静時心拍数、呼吸数、皮膚温を通じて、よく眠れた翌朝でもRecoveryを下げることがあります。
WHOOPのRecoveryの良いスコアとは？
WHOOPは67〜100％を緑、つまり高いRecoveryとしています。それ以外は、自分のふだんと比べましょう。自分にとって低いスコアなら、黄色でも気にとめる価値があります。
Recoveryが赤なのは、体調を崩しかけているということ？
それだけでは分かりません。WHOOPは診断ツールではないとしていますが、呼吸数の上昇、HRVの低下、皮膚温の変化は、体へのストレスを示すことがあります。急な、説明のつかない低下が見られたら、医師に相談してください。
pxは毎朝、あなたのWHOOP Recoveryを読み取ります。
睡眠、HRV、安静時心拍数、カレンダーと合わせて読むので、一日の量はひとつの数値ではなく、そのすべてから決まります。届くのはプランと、その理由です。