WHOOP · Votre relevé
Ma Recovery WHOOP est rouge. Dois-je m’entraîner aujourd’hui ?
En général oui, mais pas dur. WHOOP lit le rouge (0–33 %) comme un corps soumis à un stress accru et suggère d’ajuster le Strain ou de donner la priorité à la récupération. La plupart du temps, cela veut dire de l’aérobie facile ou de la mobilité, avec la séance dure décalée de deux ou trois jours.
De quoi le score est fait.
WHOOP calcule la Recovery pendant votre sommeil et vous donne un score le matin, de 0 à 100 %. Plus il est élevé, plus votre corps est prêt, selon WHOOP, à encaisser du Strain ce jour-là. Il ne change pas au cours de la journée, sauf si vous modifiez votre sommeil.
Les données utilisées, selon WHOOP : la variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque au repos, la fréquence respiratoire, les heures de sommeil par rapport au besoin estimé par WHOOP, le temps en sommeil léger et éveillé, la température cutanée et l’oxygène sanguin. Si vous suivez votre cycle, WHOOP tient aussi compte de sa phase, pour que les variations hormonales normales ne soient pas prises pour une maladie.
La HRV et la fréquence cardiaque au repos sont les deux plus gros contributeurs. WHOOP donne plus de poids à la HRV du sommeil profond et de la fin de nuit, puis la compare à votre référence sur 30 jours : plus haute que d’habitude, elle fait monter le score ; plus basse, elle le fait baisser. Une fréquence cardiaque au repos plus élevée le fait baisser. Chaque donnée est jugée par rapport à votre propre référence, pas à celle de quelqu’un d’autre.
Ce que chaque couleur veut dire pour aujourd’hui.
| Score | Niveau | Que faire aujourd’hui |
|---|---|---|
| 67–100 % | Vert : Recovery élevée | Entraînez-vous comme prévu. WHOOP dit que votre corps est prêt pour une charge d’entraînement plus élevée : c’est le jour de la séance dure. Une série de matins verts, c’est le moment d’en ajouter un peu, pas seulement de maintenir. |
| 34–66 % | Jaune : Recovery modérée | Entraînez-vous en allégeant. WHOOP dit que vous maintenez votre référence mais êtes plus exposé à la fatigue : gardez le type de séance et retirez-en le haut, l’intensité d’un cran plus bas, la dernière répétition dure gardée en réserve. |
| 0–33 % | Rouge : Recovery basse | Changez de séance : le fractionné devient de l’aérobie facile, la séance de force lourde devient de la mobilité, et le jour dur est décalé de deux ou trois jours. Si le rouge suit plusieurs jours durs et un sommeil court, récupérez délibérément. |
Contenu éducatif, pas un avis médical. En cas de douleur thoracique, de fièvre ou si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous et consultez un médecin.
Ce que le score ne voit pas.
Un matin rouge, c’est du bruit tant qu’il ne se répète pas. L’alcool, un repas tardif, un voyage ou une journée stressante peuvent faire chuter le score après une bonne semaine, et WHOOP dit lui-même de regarder les tendances, pas les jours isolés. La recherche sur le suivi de la HRV chez les athlètes d’endurance va dans le même sens : des moyennes sur plusieurs jours disent mieux l’état d’entraînement qu’un seul matin.
Le score ne voit pas non plus ce que vous savez. Il ignore que votre mollet tire ou que demain est jour de course. Une douleur précise qui change votre façon de bouger passe toujours avant un score vert. Si vous vous sentez malade, avez de la fièvre ou une douleur thoracique, ne vous entraînez pas : consultez un médecin.
La Recovery se lit mieux à côté de ses composantes. Un jaune après une seule nuit courte n’annonce pas la même journée qu’un jaune avec la HRV en baisse et la fréquence cardiaque au repos en hausse trois matins de suite. px lit votre Recovery WHOOP chaque matin, avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, et calibre la journée sur l’ensemble, en vous disant pourquoi.
Sources
Vos scores WHOOP, expliqués.
Questions
Faut-il s’entraîner un jour de Recovery rouge ?
En général oui, mais facile. Le rouge veut dire que votre corps travaille dur pour récupérer, pas que bouger est interdit. L’aérobie facile ou la mobilité conviennent ; gardez le fractionné et les charges lourdes pour un matin qui peut les absorber.
Pourquoi ma Recovery WHOOP est-elle basse alors que j’ai bien dormi ?
Le sommeil n’est qu’une partie du score. WHOOP indique qu’un Strain élevé, la déshydratation, l’alcool, un voyage ou le stress peuvent faire baisser la Recovery via la HRV, la fréquence cardiaque au repos, la fréquence respiratoire et la température cutanée, même après une bonne nuit.
Qu’est-ce qu’un bon score de Recovery WHOOP ?
WHOOP considère 67–100 % comme vert, soit une Recovery élevée. Au-delà, comparez à votre propre normale : un score bas pour vous mérite votre attention, même en jaune.
Une Recovery rouge veut-elle dire que je tombe malade ?
Pas à elle seule. WHOOP précise que ce n’est pas un outil de diagnostic, même si une hausse de la fréquence respiratoire, une baisse de la HRV et une variation de la température cutanée peuvent signaler un stress physiologique. Si vous constatez des baisses soudaines et inexpliquées, parlez-en à un médecin.
px lit votre WHOOP Recovery chaque matin.
Avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, pour calibrer la journée sur l’ensemble, pas sur un seul chiffre. Vous avez le plan et la raison.