WHOOP · Votre relevé
Quel Strain WHOOP viser aujourd’hui ?
Visez le Strain que votre Recovery peut payer. Un matin vert, une journée élevée (14–17) est tout à fait permise ; en jaune, modéré (10–13) convient en général ; en rouge, restez léger (0–9). Gardez les journées à fond (18–21) pour les courses et les séances clés.
De quoi le score est fait.
Le Strain WHOOP mesure l’effort total de votre corps sur une échelle de 0 à 21. WHOOP le calcule pour la journée entière et pour chaque activité : un après-midi stressant ajoute du Strain, tout comme une séance.
Il combine deux charges. La charge cardiovasculaire vient de votre fréquence cardiaque : plus elle monte et plus elle reste haute longtemps, plus vous accumulez de Strain. La charge musculaire estime le travail de vos muscles, os et articulations en force, HIIT, yoga ou Pilates, que la fréquence cardiaque seule sous-estime.
L’échelle n’est pas linéaire. WHOOP la décrit comme logarithmique : passer de 10 à 14 demande bien plus que passer de 0 à 4. Elle est aussi personnelle : deux personnes qui font la même séance obtiendront en général des scores différents.
WHOOP fixe aussi chaque jour un Strain optimal, une cible fondée sur votre score de Recovery, le Strain déjà accumulé dans la journée et, si vous l’utilisez, la phase de votre cycle menstruel.
Ce que chaque zone veut dire pour demain.
| Score | Niveau | Que faire aujourd’hui |
|---|---|---|
| 0–9 | Léger | Peu de chose à récupérer : WHOOP y voit de la place pour la récupération active. Adapté à un matin rouge ou à un jour facile, mais si chaque jour se situe ici, prévoyez une journée plus dure au prochain matin vert. |
| 10–13 | Modéré | Entretient la condition physique, selon WHOOP, et demain devrait être peu affecté. Une cible raisonnable pour un matin jaune ou une journée d’entraînement régulière. |
| 14–17 | Élevé | La zone qui, selon WHOOP, développe la condition physique. Attendez-vous à le voir dans la HRV et la fréquence cardiaque au repos de demain : choisissez-la les matins verts et faites-la suivre d’une journée plus facile, sauf si la Recovery revient au vert. |
| 18–21 | À fond | Un effort maximal dont WHOOP dit qu’il est difficile à récupérer. Gardez-le pour les courses et les séances clés, prévoyez un lendemain léger ou une séance changée, et laissez la Recovery dire quand le prochain jour dur arrive. |
Contenu éducatif, pas un avis médical. En cas de douleur thoracique, de fièvre ou si vous ne vous sentez pas bien, reposez-vous et consultez un médecin.
Ce que le score ne voit pas.
Le Strain compte la charge ; il ne la juge pas. Un 15 peut être la meilleure séance de votre mois ou celle qui fait basculer une semaine fatiguée, et le chiffre seul ne dit pas laquelle. Ce qui compte, c’est la charge par rapport à ce dont vous avez l’habitude : la recherche sur la charge d’entraînement associe les hausses brutales, plus que l’entraînement dur lui-même, aux blessures des tissus mous. Progressez semaine après semaine plutôt que de courir après un chiffre plus gros.
Le Strain d’une journée, c’est une journée. Lisez-le sur la semaine : une semaine de 16 avec une Recovery qui glisse, ce n’est pas la même histoire que deux 18 avec des matins verts entre les deux. Et le Strain ne voit ni une petite gêne ni un jour où vous avez trop peu mangé.
Choisissez la cible le matin : la Recovery fixe le plafond, votre plan fixe l’objectif. px lit votre Strain WHOOP chaque matin, avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, et calibre la journée sur l’ensemble, en vous disant pourquoi.
Sources
Vos scores WHOOP, expliqués.
Questions
Qu’est-ce qu’un bon score de Strain WHOOP ?
Il n’y a pas de chiffre unique. WHOOP définit quatre zones : léger 0–9, modéré 10–13, élevé 14–17 et à fond 18–21. Un bon Strain est celui qui correspond à votre Recovery et à votre plan.
Pourquoi est-ce si difficile de faire monter le Strain WHOOP ?
Parce que l’échelle est logarithmique. WHOOP explique qu’il est plus facile de passer de 0 à 4 que de 10 à 14 : chaque point près du sommet demande beaucoup plus de travail.
Le Strain influence-t-il ma Recovery suivante ?
Pas directement. WHOOP fonde la Recovery sur des signaux nocturnes comme la HRV et le sommeil, mais indique qu’un Strain plus élevé peut entraîner une HRV plus basse et une fréquence cardiaque au repos plus haute le lendemain, ce qui se voit ensuite dans le score.
Peut-on obtenir un Strain élevé en soulevant des poids ?
Oui. WHOOP ajoute la charge musculaire à la charge cardiovasculaire : le travail de force peut donc faire monter le Strain sans fréquence cardiaque élevée. Associer vos exercices après une séance, ou enregistrer vos séries dans Strength Trainer, rend l’estimation plus précise.
px lit votre WHOOP Strain chaque matin.
Avec votre sommeil, votre HRV, votre fréquence cardiaque au repos et votre agenda, pour calibrer la journée sur l’ensemble, pas sur un seul chiffre. Vous avez le plan et la raison.