WHOOP · Sua leitura
Qual Strain do WHOOP devo buscar hoje?
Busque o Strain que a sua Recovery consegue pagar. Numa manhã verde, um dia alto (14–17) está liberado; no amarelo, um moderado (10–13) costuma servir; no vermelho, mantenha leve (0–9). Guarde os dias no máximo (18–21) para provas e treinos-chave.
Do que a pontuação é feita.
O Strain do WHOOP mede o esforço total do corpo numa escala de 0 a 21. O WHOOP calcula a pontuação para o dia inteiro e para cada atividade, então uma tarde estressante soma Strain assim como um treino.
Ele combina duas cargas. A carga cardiovascular vem da frequência cardíaca: quanto mais ela sobe e quanto mais tempo fica alta, mais Strain você acumula. A carga muscular estima o trabalho dos músculos, ossos e articulações em musculação, HIIT, yoga ou pilates, que a frequência cardíaca sozinha subestima.
A escala não é linear. O WHOOP a descreve como logarítmica, então ir de 10 a 14 exige muito mais do que ir de 0 a 4. Ela também é pessoal: duas pessoas fazendo o mesmo treino geralmente terão pontuações diferentes.
O WHOOP também define um Strain ideal a cada dia, uma meta baseada na sua pontuação de Recovery, no Strain que você já acumulou no dia e, se você usar, na fase do seu ciclo menstrual.
O que cada faixa significa para amanhã.
| Pontuação | Nível | O que fazer hoje |
|---|---|---|
| 0–9 | Leve | Pouco do que se recuperar: o WHOOP chama isso de espaço para recuperação ativa. Certo para uma manhã vermelha ou um dia leve, mas se todo dia fica aqui, planeje um mais forte para a próxima manhã verde. |
| 10–13 | Moderado | Mantém o condicionamento, segundo o WHOOP, e amanhã deve ficar praticamente igual. Uma meta sensata para uma manhã amarela ou um dia de treino constante. |
| 14–17 | Alto | A faixa que, segundo o WHOOP, melhora o condicionamento. Espere que a HRV e a frequência em repouso de amanhã mostrem isso, então escolha essa faixa em manhãs verdes e faça um dia mais leve em seguida, a menos que a Recovery volte verde. |
| 18–21 | Máximo | Esforço máximo do qual, segundo o WHOOP, é difícil se recuperar. Guarde para provas e treinos-chave, planeje o dia seguinte leve ou com o treino trocado e deixe a Recovery dizer quando vem o próximo dia forte. |
Conteúdo educativo, não orientação médica. Com dor no peito, febre ou se sentindo mal, descanse e procure um médico.
O que a pontuação não vê.
O Strain conta a carga; não a julga. Um 15 pode ser o melhor treino do mês ou o que derruba uma semana já cansada, e o número sozinho não diz qual. O que importa é a carga em relação ao que você está acostumado: pesquisas sobre carga de treino ligam saltos bruscos, mais do que o treino pesado em si, a lesões de tecidos moles. Construa semana a semana em vez de correr atrás de um número maior.
O Strain de um dia é um dia. Leia ao longo da semana: uma semana de 16 com a Recovery caindo é uma história diferente de dois 18 com manhãs verdes no meio. E o Strain não vê um incômodo nem um dia em que você comeu pouco demais.
Escolha a meta de manhã: a Recovery define o teto, o seu plano define o propósito. A px lê o seu Strain do WHOOP toda manhã junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, e dimensiona o dia a partir de tudo isso, explicando o porquê.
Fontes
As suas pontuações do WHOOP, explicadas.
Perguntas
Qual é uma boa pontuação de Strain no WHOOP?
Não existe um número único. O WHOOP define quatro faixas: leve 0–9, moderado 10–13, alto 14–17 e máximo 18–21. Um bom Strain é o que combina com a sua Recovery e com o seu plano.
Por que é tão difícil subir o Strain do WHOOP?
Porque a escala é logarítmica. O WHOOP diz que é mais fácil ir de 0 a 4 do que de 10 a 14, então cada ponto perto do topo exige muito mais trabalho.
O Strain afeta a minha próxima Recovery?
Não diretamente. O WHOOP baseia a Recovery em sinais noturnos como a HRV e o sono, mas diz que um Strain maior pode levar a uma HRV mais baixa e a uma frequência em repouso mais alta no dia seguinte, o que então aparece na pontuação.
Dá para ter Strain alto levantando peso?
Sim. O WHOOP soma a carga muscular à carga cardiovascular, então a musculação pode aumentar o Strain sem uma frequência cardíaca alta. Vincular os exercícios depois de um treino, ou registrar as séries no Strength Trainer, deixa a estimativa mais precisa.
A px lê o seu WHOOP Strain toda manhã.
Junto com o seu sono, a HRV, a frequência cardíaca em repouso e a sua agenda, para dimensionar o dia a partir de tudo isso, não de um número só. Você recebe o plano e o porquê.