WHOOP · Din måling
Hvilken WHOOP Strain skal jeg sigte efter i dag?
Sigt efter den Strain, din Recovery kan betale for. På en grøn morgen er en høj dag (14–17) inden for rækkevidde; på gul passer moderat (10–13) som regel; på rød holder du den let (0–9). Gem alt ud-dage (18–21) til løb og nøgletræninger.
Hvad scoren består af.
WHOOP Strain måler kroppens samlede anstrengelse på en skala fra 0 til 21. WHOOP giver en score for hele dagen og for hver aktivitet, så en stresset eftermiddag lægger Strain til ligesom en træning.
Den kombinerer to belastninger. Kardiovaskulær belastning kommer fra din puls: jo højere den stiger, og jo længere den bliver oppe, jo mere Strain bygger du op. Muskulær belastning anslår det arbejde, dine muskler, knogler og led laver i styrketræning, HIIT, yoga eller pilates, som pulsen alene undervurderer.
Skalaen er ikke lineær. WHOOP beskriver den som logaritmisk, så det kræver langt mere at gå fra 10 til 14 end fra 0 til 4. Den er også personlig: to personer, der laver den samme træning, får som regel forskellige scorer.
WHOOP sætter også en Optimal Strain hver dag, et mål baseret på din Recovery, den Strain, du allerede har bygget op den dag, og din cyklusfase, hvis du bruger den funktion.
Hvad hvert område betyder for i morgen.
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| 0–9 | Let | Lidt at restituere fra: WHOOP kalder det plads til aktiv restitution. Rigtigt til en rød morgen eller en rolig dag, men ligger hver dag her, så planlæg en hårdere til den næste grønne morgen. |
| 10–13 | Moderat | Vedligeholder formen ifølge WHOOP, og i morgen bør stort set være upåvirket. Et fornuftigt mål for en gul morgen eller en jævn træningsdag. |
| 14–17 | Høj | Det område, WHOOP siger bygger form. Regn med, at morgendagens HRV og hvilepuls viser det, så vælg det på grønne morgener, og lad en lettere dag følge, medmindre Recovery er grøn igen. |
| 18–21 | Alt ud | Maksimal indsats, som WHOOP siger er svær at restituere fra. Gem den til løb og nøgletræninger, planlæg i morgen let eller skiftet ud, og lad Recovery sige, hvornår den næste hårde dag er klar. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad scoren ikke kan se.
Strain tæller belastning; den bedømmer den ikke. En 15 kan være månedens bedste træning eller den, der vælter en træt uge, og tallet alene kan ikke sige hvilken. Det, der tæller, er belastning i forhold til det, du er vant til: forskning i træningsbelastning forbinder hurtige spring, mere end hård træning i sig selv, med skader i bløddele. Byg op uge for uge i stedet for at jagte et større tal.
Én dags Strain er én dag. Læs den over ugen: en uge med 16’ere, mens Recovery glider, er en anden historie end to 18’ere med grønne morgener imellem. Og Strain kan ikke se en skavank eller en dag, hvor du spiste for lidt.
Vælg målet om morgenen: Recovery sætter loftet, din plan sætter formålet. px læser din WHOOP Strain hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor.
Kilder
Dine WHOOP-scorer, forklaret.
Spørgsmål
Hvad er en god WHOOP Strain?
Der er ikke ét tal. WHOOP har fire områder: let 0–9, moderat 10–13, høj 14–17 og alt ud 18–21. En god Strain er den, der passer til din Recovery og din plan.
Hvorfor er det så svært at få WHOOP Strain højere op?
Fordi skalaen er logaritmisk. Ifølge WHOOP er det lettere at gå fra 0 til 4 end fra 10 til 14, så hvert point nær toppen kræver meget mere arbejde.
Påvirker Strain min næste Recovery?
Ikke direkte. WHOOP baserer Recovery på signaler fra natten som HRV og søvn, men siger, at højere Strain kan give lavere HRV og højere hvilepuls næste dag, og det viser sig så i scoren.
Kan jeg få høj Strain af styrketræning?
Ja. WHOOP lægger muskulær belastning oven i den kardiovaskulære, så styrketræning kan hæve Strain uden høj puls. Hvis du kobler dine øvelser på efter en træning eller registrerer sæt i Strength Trainer, bliver estimatet mere præcist.
px læser din WHOOP Strain hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.