WHOOP · Din måling
Min WHOOP Recovery er rød. Skal jeg træne i dag?
Som regel ja, bare ikke hårdt. WHOOP læser rød (0–33 %) som øget stress på kroppen og foreslår at justere din Strain eller prioritere restitution. De fleste dage betyder det rolig aerob træning eller mobilitet, med den hårde træning udskudt to eller tre dage.
Hvad scoren består af.
WHOOP beregner Recovery i løbet af natten, mens du sover, og giver dig en score om morgenen fra 0 til 100 %. Jo højere den er, jo bedre forberedt er din krop ifølge WHOOP på at tage Strain den dag. Den ændrer sig ikke i løbet af dagen, medmindre du redigerer din søvn.
Input ifølge WHOOP: pulsvariabilitet, hvilepuls, vejrtrækningsfrekvens, antal timers søvn i forhold til det, WHOOP vurderer, du havde brug for, tid i let søvn og vågen, hudtemperatur og iltmætning i blodet. Hvis du registrerer din cyklus, tager WHOOP også højde for fasen, så normale hormonelle udsving ikke forveksles med sygdom.
HRV og hvilepuls er de to største bidragydere. WHOOP vægter HRV mod dyb søvn og den sidste del af natten og sammenligner den så med din baseline over 30 dage: højere end normalt løfter scoren, lavere end normalt trækker den ned. En højere hvilepuls sænker den. Hvert input bedømmes mod din egen baseline, ikke andres.
Hvad hver farve betyder for i dag.
| Score | Niveau | Det gør du i dag |
|---|---|---|
| 67–100% | Grøn: høj Recovery | Træn som planlagt. Ifølge WHOOP er din krop klar til en højere træningsbelastning, så det er dagen til den hårde træning. En række grønne morgener er tidspunktet til at lægge lidt til, ikke bare holde niveauet. |
| 34–66% | Gul: moderat Recovery | Træn, men skru ned. Ifølge WHOOP holder du din baseline, men er mere udsat for træthed, så behold typen af træning, og tag toppen af den: intensiteten et hak ned, den sidste hårde gentagelse tilbage i tanken. |
| 0–33% | Rød: lav Recovery | Skift træningen ud: intervallerne bliver til rolig aerob træning, det tunge styrkepas bliver til mobilitet, og den hårde dag udskydes to eller tre dage. Kommer rød efter flere hårde dage og kort søvn, så restituér bevidst. |
Til oplysning, ikke medicinsk rådgivning. Ved brystsmerter, feber eller hvis du føler dig utilpas, så hvil og gå til lægen.
Hvad scoren ikke kan se.
Én rød morgen er støj, indtil den gentager sig. Alkohol, et sent måltid, rejser eller en stresset dag kan trække scoren ned efter en god uge, og WHOOP siger selv, at du skal kigge efter tendenser, ikke enkelte dage. Forskning i HRV-målinger hos udholdenhedsatleter er enig: gennemsnit over flere dage viser træningstilstanden bedre end én morgen.
Scoren kan heller ikke se det, du ved. Den ved ikke, at din læg driller, eller at i morgen er løbsdag. En bestemt smerte, der ændrer, hvordan du bevæger dig, vejer hver gang tungere end en grøn score. Føler du dig syg, har du feber eller brystsmerter, så træn ikke: gå til lægen.
Recovery læses bedst ved siden af sine dele. En gul efter én kort nat er en anden dag end en gul med HRV nede og hvilepuls oppe tre morgener i træk. px læser din WHOOP Recovery hver morgen sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, tilpasser dagen ud fra det hele og fortæller dig hvorfor.
Kilder
Dine WHOOP-scorer, forklaret.
Spørgsmål
Skal jeg træne på en dag med rød Recovery?
Som regel ja, men roligt. Rød betyder, at din krop arbejder hårdt på at restituere, ikke at bevægelse er forbudt. Rolig aerob træning eller mobilitet passer; gem intervaller og tunge løft til en morgen, der kan bære dem.
Hvorfor er min WHOOP Recovery lav, når jeg har sovet godt?
Søvn er kun en del af scoren. Ifølge WHOOP kan høj Strain, dehydrering, alkohol, rejser eller stress sænke Recovery via HRV, hvilepuls, vejrtrækningsfrekvens og hudtemperatur, selv efter en god nat.
Hvad er en god WHOOP Recovery?
WHOOP regner 67–100 % som grøn, altså høj Recovery. Ud over det, så sammenlign med dit eget normale: en score, der er lav for dig, er værd at lægge mærke til, selv i det gule felt.
Betyder en rød Recovery, at jeg er ved at blive syg?
Ikke i sig selv. WHOOP siger, at det ikke er et diagnoseværktøj, selv om en stigning i vejrtrækningsfrekvens, et fald i HRV og en ændring i hudtemperatur kan pege på fysiologisk stress. Ser du pludselige, uforklarlige fald, så tal med en læge.
px læser din WHOOP Recovery hver morgen.
Sammen med din søvn, HRV, hvilepuls og kalender, så dagen tilpasses ud fra det hele, ikke ét tal. Du får planen og grunden.