WHOOP · La tua lettura
La mia Recovery WHOOP è rossa. Devo allenarmi oggi?
Di solito sì, ma non forte. WHOOP legge il rosso (0–33%) come un corpo sotto stress aumentato e suggerisce di adattare lo Strain o di dare priorità al recupero. Nella maggior parte dei giorni vuol dire lavoro aerobico facile o mobilità, con la sessione dura spostata di due o tre giorni.
Di cosa è fatto il punteggio.
WHOOP calcola la Recovery durante la notte, mentre dormi, e al mattino ti dà un punteggio da 0 a 100%. Più è alto, più secondo WHOOP il corpo è pronto a sostenere Strain quel giorno. Non cambia durante la giornata, a meno che tu non modifichi il sonno.
I dati usati, secondo WHOOP: variabilità della frequenza cardiaca, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, ore di sonno rispetto a quanto WHOOP stima ti servisse, tempo in sonno leggero e da sveglio, temperatura cutanea e ossigeno nel sangue. Se tracci il ciclo, WHOOP considera anche la sua fase, così i normali cambiamenti ormonali non vengono scambiati per malattia.
HRV e frequenza cardiaca a riposo sono i due contributori più importanti. WHOOP pesa l’HRV verso il sonno profondo e la parte finale della notte, poi la confronta con i tuoi valori di riferimento a 30 giorni: più alta del solito alza il punteggio, più bassa del solito lo abbassa. Una frequenza cardiaca a riposo più alta lo abbassa. Ogni dato è giudicato rispetto ai tuoi valori di riferimento, non a quelli di qualcun altro.
Cosa significa ogni colore per oggi.
| Punteggio | Livello | Cosa fare oggi |
|---|---|---|
| 67–100% | Verde: Recovery alta | Allenati come da programma. WHOOP dice che il corpo è pronto per un carico di allenamento più alto, quindi è il giorno della sessione dura. Una serie di mattine verdi è il momento di aggiungere un po’, non solo di mantenere. |
| 34–66% | Giallo: Recovery moderata | Allenati alleggerendo. WHOOP dice che stai mantenendo i tuoi valori di riferimento ma sei più esposto alla fatica, quindi tieni il tipo di sessione e togli la punta: intensità un gradino sotto, ultima ripetizione dura lasciata nel serbatoio. |
| 0–33% | Rosso: Recovery bassa | Cambia la sessione: le ripetute diventano lavoro aerobico facile, i pesi pesanti diventano mobilità e il giorno duro si sposta di due o tre giorni. Se il rosso arriva dopo diversi giorni duri e poco sonno, recupera di proposito. |
Contenuto educativo, non un parere medico. Con dolore al petto, febbre o se non ti senti bene, riposa e vai dal medico.
Cosa il punteggio non vede.
Una mattina rossa è rumore finché non si ripete. Alcol, una cena tardi, un viaggio o una giornata stressante possono abbassare il punteggio dopo una buona settimana, e WHOOP stessa dice di guardare le tendenze, non i singoli giorni. La ricerca sul monitoraggio dell’HRV negli atleti di resistenza è d’accordo: le medie su più giorni descrivono lo stato di allenamento meglio di una sola mattina.
Il punteggio non vede nemmeno quello che sai tu. Non sa che il polpaccio ti dà fastidio o che domani è giorno di gara. Un dolore preciso che cambia il modo in cui ti muovi conta sempre più di un punteggio verde. Se ti senti male, hai la febbre o dolore al petto, non allenarti: vai dal medico.
La Recovery si legge meglio accanto alle sue parti. Un giallo dopo una sola notte corta è una giornata diversa da un giallo con HRV giù e frequenza cardiaca a riposo su per tre mattine di fila. px legge la tua Recovery WHOOP ogni mattina insieme a sonno, HRV, frequenza cardiaca a riposo e calendario, e dimensiona la giornata su tutto questo, spiegandoti perché.
Fonti
I tuoi punteggi WHOOP, spiegati.
Domande
Devo allenarmi in un giorno di Recovery rossa?
Di solito sì, ma facile. Il rosso vuol dire che il corpo sta lavorando sodo per recuperare, non che il movimento è vietato. Vanno bene lavoro aerobico facile o mobilità; tieni ripetute e pesi pesanti per una mattina che possa assorbirli.
Perché la mia Recovery WHOOP è bassa se ho dormito bene?
Il sonno è solo una parte del punteggio. WHOOP dice che Strain alto, disidratazione, alcol, viaggi o stress possono abbassare la Recovery tramite HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria e temperatura cutanea, anche dopo una buona notte.
Qual è un buon punteggio di Recovery WHOOP?
WHOOP considera 67–100% verde, cioè Recovery alta. Oltre a questo, confrontalo con la tua normalità: un punteggio basso per te merita attenzione anche in giallo.
Una Recovery rossa vuol dire che mi sto ammalando?
Non da sola. WHOOP dice di non essere uno strumento diagnostico, anche se un aumento della frequenza respiratoria, un calo dell’HRV e un cambiamento della temperatura cutanea possono indicare uno stress fisiologico. Se vedi cali improvvisi e inspiegabili, parlane con un medico.
px legge ogni mattina il tuo valore WHOOP Recovery.
Insieme a sonno, HRV, frequenza cardiaca a riposo e calendario, così la giornata è dimensionata su tutto questo, non su un solo numero. Ricevi il piano e il perché.